Η επιστροφή στη χειμερινή ώρα προσφέρει μία επιπλέον ώρα ξεκούρασης, όμως το βιολογικό μας ρολόι δεν ακολουθεί απαραίτητα αμέσως. Η υπνηλία νωρίτερα το βράδυ ή το ξύπνημα πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι μπορούν να αναστατώσουν προσωρινά την καθημερινότητα.
Ο κύκλος ύπνου και εγρήγορσης επηρεάζεται από το φως και τις καθημερινές μας συνήθειες. Η σταθερότητα στο πρόγραμμα, ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους και η προσοχή στην καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη οργάνωση του ύπνου.
1. Χαμηλώστε τον φωτισμό πριν κοιμηθείτε
Την τελευταία ώρα πριν από την κατάκλιση, προτιμήστε ήρεμες δραστηριότητες και περιορίστε το έντονο τεχνητό φως. Αφήστε στην άκρη το κινητό και τον υπολογιστή, καθώς το φως των οθονών μπορεί να δυσκολέψει την προετοιμασία για ύπνο. Ένα βιβλίο ή λίγη χαλαρή μουσική μπορούν να ενταχθούν στη βραδινή ρουτίνα.
2. Βάλτε το φυσικό φως στην καθημερινότητά σας
Ένας περίπατος ή ένα διάλειμμα σε εξωτερικό χώρο προσφέρουν έκθεση στο φως της ημέρας, το οποίο συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης. Προσπαθήστε να περνάτε καθημερινά λίγο χρόνο έξω, όταν οι συνθήκες το επιτρέπουν.
3. Διατηρήστε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης
Αποφύγετε τις μεγάλες αποκλίσεις στο ωράριό σας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Οι σταθερές ώρες κατάκλισης και πρωινού ξυπνήματος βοηθούν στη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου. Φροντίστε, παράλληλα, να αφήνετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση.
4. Μεταφέρετε τον τελευταίο καφέ νωρίτερα
Ο απογευματινός καφές μπορεί να προσφέρει προσωρινή εγρήγορση, αλλά να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο. Η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει έως και οκτώ ώρες. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να περιορίσετε την ποσότητα ή να πίνετε τον τελευταίο καφέ νωρίτερα. Καφεΐνη περιέχουν επίσης ορισμένα τσάγια, αναψυκτικά και η σοκολάτα.
Αν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας, ώστε να εξεταστεί αν υπάρχει άλλος παράγοντας που τις προκαλεί.
