Η Δρ. Vivian Torio, Οικογενειακή Ιατρός στο Kaiser Permanente στο Φρέσνο, προτείνει να διατηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όπως δήλωσε στο Action News, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας, τον τρόπο που ξεκινάτε τη μέρα σας, και να βλάψει ακόμα και την καρδιά. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου φέρνει το σώμα σε κατάσταση “μάχης ή φυγής”, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Η Δρ. Torio επισημαίνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενέργειας για άσκηση. Συνιστά να αποφεύγετε καφεΐνη και αλκοόλ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Αν και το αλκοόλ μπορεί αρχικά να προκαλέσει υπνηλία, όταν μεταβολίζεται, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Τέλος, η Δρ. Torio τονίζει τη σημασία της αποφυγής οθονών πριν τον ύπνο, προτείνοντας να αφήνετε το τηλέφωνο και να κλείνετε την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσετε.
