spot_img
20.2 C
Rafina
Τρίτη, 12 Μαΐου, 2026
spot_img
Αρχική Blog Σελίδα 3850

Αδήλωτα τετραγωνικά: Έρχεται δεύτερη ευκαιρία για τους ιδιοκτήτες με νέα ευνοϊκή ρύθμιση

0

Δεύτερη ευκαιρία έχουν οι ιδιοκτήτες ακινήτων για να δηλώσουν τη σωστή επιφάνεια των ιδιοκτησιών τους στους δήμους και να γλυτώσουν από πρόστιμα και αναδρομικές επιβαρύνσεις δημοτικών τελών για τα έτη έως και το 2019 και να πληρώσουν μικρό πρόστιμο για την περίοδο από το 2020 και μετά.

Όσοι δεν μπόρεσαν να αξιοποιήσουν την προηγούμενη ευνοϊκή ρύθμιση, έχουν τη δυνατότητα να το πράξουν σε περίπου 10 ημέρες, οπότε αναμένεται να ανοίξει εκ νέου η σχετική πλατφόρμα της ΚΕΔΕ και για διάστημα έως τις 31 Δεκεμβρίου 2021. Η διόρθωση αφορά στις περιπτώσεις, που το εμβαδόν που καταγράφεται στους λογαριασμούς της ΔΕΗ είναι μικρότερο από το πραγματικό, που εμφανίζεται στο Ε9. Η νέα ρύθμιση πάντως, δεν συμπεριλαμβάνει και τη δήλωση των μη ρευματοδοτούμενων ακινήτων, ώστε να απαλλαγούν από τα δημοτικά τέλη καθαριότητας και φωτισμού.

Σύμφωνα με την τροπολογία που κατέθεσε ο αναπληρωτής υπουργός Εσωτερικών, Στέλιος Πέτσας στο νομοσχέδιο για τα ζώα συντροφιάς που ψηφίστηκε από τη Βουλή, διαγράφεται το σύνολο των κάθε είδους τελών και προστίμων μέχρι 31 Δεκεμβρίου 2019, που προκύπτουν από τις διαφορές τετραγωνικών μέτρων για τους υπόχρεους που θα υποβάλλουν τις δηλώσεις εντός του προαναφερόμενου χρονικού διαστήματος. Για την περίοδο από 1η Ιανουαρίου 2020 μέχρι την ημερομηνία υποβολής της δήλωσης, τα τέλη που αντιστοιχούν στα ορθά τετραγωνικά μέτρα καταβάλλονται με πρόστιμο 20% επί του ποσού που προκύπτει από τη διαφορά των τετραγωνικών μέτρων αυτού του διαστήματος και σύμφωνα με το οριζόμενο πρόγραμμα δόσεων.

Το υπουργείο Εσωτερικών εκτιμά ότι σε αντίθετη περίπτωση, οι αναδρομικές χρεώσεις δημοτικών φόρων, τελών, προστίμων και προσαυξήσεων για τη χρονική περίοδο προ του 2020, θα ξεπερνούσαν – σε ορισμένες περιπτώσεις – το 200%, ενώ για τη χρονική περίοδο από την 1η Ιανουαρίου 2020 και μετά, τα πρόστιμα θα ήταν πολλαπλάσια. Ωφελούμενοι από αυτή τη ρύθμιση είναι και οι δήμοι, καθώς στα ταμεία τους θα μπουν πρόσθετοι πόροι από τα αυξημένα δημοτικά τέλη που θα προκύψουν με τα πρόσθετα τετραγωνικά.

Η ηλεκτρονική πλατφόρμα θα βρίσκεται σε μπάνερ στις ιστοσελίδες των υπουργείων Εσωτερικών (www.ypes.gr) και Ψηφιακής Διακυβέρνησης (www.mindigital.gr), της ΚΕΔΕ (www.kedke.gr) και της γενικής γραμματείας Πληροφοριακών Συστημάτων (www.gsis.gr) με μεταδρομολόγηση από τη διεύθυνση tetragonika.govapp.gr. Η είσοδος στο σύστημα γίνεται με τους κωδικούς του taxisnet. Κατόπιν, ο ιδιοκτήτης επιλέγει τον δήμο όπου ανήκει το κάθε ακίνητο που θα πρέπει να δηλωθεί ξεχωριστά. Ακολούθως εμφανίζεται λίστα με τα δηλωμένα ακίνητα, από τα οποία επιλέγεται αυτό που θα πρέπει να τροποποιηθεί. Η διαφορά ανάμεσα στα τετραγωνικά μέτρα που είναι δηλωμένα στο Ε9 και σε εκείνα βάσει των οποίων γίνεται μέχρι τώρα η χρέωση των δημοτικών τελών, εμφανίζεται αυτόματα.

Παρόλο που είναι έτοιμη από την προηγούμενη ρύθμιση, η ημερομηνία επαναλειτουργίας της πλατφόρμας παραμένει άγνωστη. Όπως αναφέρει στο Αθηναϊκό/Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο πρόεδρος της Επιτροπής Ηλεκτρονικής Διακυβέρνησης της ΚΕΔΕ και μέλος του ΔΣ της Ένωσης, Γιάννης Τσιάμης, αυτό συμβαίνει διότι εκκρεμούν ζητήματα που δεν έχουν αποσαφηνιστεί, όπως π.χ. εάν οι ιδιοκτήτες που δήλωσαν τα «ξεχασμένα» τετραγωνικά στην προηγούμενη ρύθμιση αλλά οι δηλώσεις τους δεν έχουν ακόμα εκκαθαριστεί, έχουν τη δυνατότητα να τις αναιρέσουν. Η ΚΕΔΕ θα ζητήσει διευκρινήσεις από το υπουργείο Εσωτερικών, την Δευτέρα, προκειμένου να ενημερωθούν σχετικά οι δημοτικοί υπάλληλοι, οι ιδιοκτήτες ακινήτων, οι λογιστές και οι μηχανικοί. Ο κ. Τσιάμης εκτιμά ότι η πλατφόρμα θα ανοίξει σε περίπου 10 ημέρες, ενώ επισημαίνει το αίτημα της ΚΕΔΕ να μην λειτουργεί μόνο περιστασιακά αλλά να βρίσκεται μόνιμα στο gov.gr.

Η εκκαθάριση των νέων δηλώσεων θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί από τις αρμόδιες υπηρεσίες των δήμων μέχρι την 31 Μαρτίου 2022, δηλαδή σε διάστημα τριών μηνών, ενώ εκκρεμεί η ολοκλήρωση της διαδικασίας για περίπου 800.000 δηλώσεις που υποβλήθηκαν το 2020 και αντιστοιχούν στο 35% του συνόλου.

Οι οφειλές προς τους δήμους που θα προκύψουν από τα πρόσθετα τετραγωνικά, θα καταβληθούν από τους υπόχρεους σε 24 ισόποσες μηνιαίες δόσεις, με ελάχιστο όριο μηνιαίας δόσης πλην της τελευταίας τα 10 ευρώ για φυσικά πρόσωπα και τα 50 ευρώ για τις επιχειρήσεις.

Σύμφωνα με τα απολογιστικά στοιχεία της ΚΕΔΕ, κατά την προηγούμενη ρύθμιση δηλώθηκαν 60.630.700 τετραγωνικά μέτρα, με αποτέλεσμα το ποσοστό των δηλωμένων επιφανειών στην επικράτεια να αυξηθεί κατά 35,15%. Υποβλήθηκαν 2.710.217 δηλώσεις που αντιστοιχούν σε 1.869.050 ηλεκτροδοτούμενα και σε 841.052 μη ηλεκτροδοτούμενα ακίνητα. Βάσει των συγκεκριμένων στοιχείων, αντιστοιχούσαν κατά μέσο όρο 22,4 «αδήλωτα» τετραγωνικά ανά δήλωση.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Γιάννης Πουλόπουλος: «Πουλάμε το ξενοδοχείο στα βόρεια προάστια» επιβεβαιώνει η σύζυγος του

0
Η σύζυγος του Γιάννη Πουλόπουλου, χωρίς περιστροφές, επιβεβαίωσε την είδηση πώλησης του πολυτελούς ξενοδοχείου, το οποίο πωλείται αντί 2.400.000 ευρώ

Ένας χρόνος έχει περάσει από τότε που ο Γιάννης Πουλόπουλος, ένας από τους μεγαλύτερους ερμηνευτές της ελληνικής μουσικής και απόλυτα ταυτισμένος με το Νέο Κύμα, άφησε την τελευταία του πνοή. Ο σπουδαίος καλλιτέχνης έπασχε από πνευμονολογικό πρόβλημα.

Η σύζυγός του, Μπέττυ Κοκκινάκη – Πουλοπούλου, μιλώντας στην εφημερίδα «Espresso», εξομολογείται πως «Η ζωή χωρίς τον Γιάννη είναι σαν να έχω πεθάνει κι εγώ. Ήμασταν πάρα πολλά χρόνια μαζί. Η ζωή μου είχε συνδεθεί απόλυτα μαζί του. Τον γνώρισα στην ηλικία των 20 ετών. Δεν γνώρισα άλλον άντρα στη ζωή μου. Εκείνος ήταν ο μεγάλος μου έρωτας και ο άντρας της ζωής μου».

Παράλληλα, αναφέρθηκε στην αγγελία σε σάιτ μεσιτικού γραφείου για την πώληση του ξενοδοχείου στα βόρεια προάστια που έχει στην κατοχή της η οικογένεια. Η αγγελία ανέφερε χαρακτηριστικά: «Ξενοδοχείο προς πώληση 2.200 τ.μ. Πωλείται πρώην ξενοδοχείο που βρίσκεται στην Άνοιξη Αττικής, συνολικής επιφάνειας 2.200 τ.μ. (Ισόγειο – Α’ Οροφος – Β’ Οροφος – Υπόγειο), σε οικόπεδο 8 στρεμμάτων. Περιλαμβάνει 40 δωμάτια 100 κλινών. Χ».

«Ναι, είναι αλήθεια ότι το πουλάμε το ξενοδοχείο. Η κόρη μου το έχει αναθέσει σε μεσίτη». Η ίδια μιλά με πόνο ψυχής για το ξενοδοχείο που είχε πληγώσει τον άντρα της: «Το ξενοδοχείο το είχε μισθωμένο επαγγελματίας του χώρου που μισθώνει και άλλα ακίνητα. Και ο κύριος αυτός όχι μόνο δεν πλήρωσε τα ενοίκια, αλλά κατέστρεψε και μέρος του ακινήτου. Είμαστε ακόμα στα δικαστήρια και αναμένουμε τις αποφάσεις. Ωστόσο, άλλο είναι το θέμα της πώλησης και άλλο το δικαστικό ζήτημα με τον προηγούμενο ενοικιαστή» αποκάλυψε η Μπέττυ Κοκκινάκη – Πουλοπούλου.

Συνεχίζονται οι εγγραφές στη Φιλαρμονική δήμου Ραφήνας-Πικερμίου!

Έχουν ήδη ξεκινήσει και συνεχίζονται οι εγγραφές στη Φιλαρμονική μας, για όσους (μικρούς και μεγάλους) θέλουν να μάθουν μουσική και να συμμετέχουν στην Ορχήστρα μας!

Τα μαθήματα Μουσικής (Θεωρίας και μουσικών οργάνων), διεξάγονται τηρώντας όλα τα μέτρα και τις συστάσεις, έτσι όπως έχουν δοθεί από τους αρμόδιους υγειονομικούς φορείς και την Πολιτεία.

ΕΝΑΡΞΗ ΝΕΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ: 1η Οκτωβρίου

Διδάσκονται:

ΠΝΕΥΣΤΑ: Φλάουτο – Κλαρινέτο – Σαξόφωνο – Τρομπέτα – Κόρνο – Τρομπόνι – Ευφώνιο – Τούμπα

ΚΡΟΥΣΤΑ: Ταμπούρο – Γκραν κάσα – Πιατίνια – Percussions

ΘΕΩΡΙΑ ΜΟΥΣΙΚΗΣ – ΣΟΛΦΕΖ

Λειτουργούν:

ΤΜΗΜΑΤΑ ΑΡΧΑΡΙΩΝ

ΤΜΗΜΑΤΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ (Ταχύρυθμο Τμήμα)

ΤΜΗΜΑΤΑ ΕΝΗΛΙΚΩΝ

Σας περιμένουμε όλους γιατί….

Εδώ μαθαίνεις Μουσική!

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

ΟΑΕΔ: Ποιοι δικαιούνται το ετήσιο βοήθημα των 720 ευρώ

0

Τρία μόνο δικαιολογητικά απαιτούνται για να διαπιστώσει κάθε άνεργος αν δικαιούται το ειδικό επίδομα ανεργίας του ΟΑΕΔ που φτάνει τα 720 ευρώ.

Το ειδικό επίδομα απευθύνεται αποκλειστικά σε όσους συμπλήρωσαν 60 ένσημα εργασίας εντός του έτους που απολύθηκαν και δεν πληρούν τα κριτήρια για την τακτική επιδότηση ανεργίας.
Τα δικαιολογητικά που πρέπει να προσκομίζουν οι ενδιαφερόμενοι είναι:
— Πρόσφατο εκκαθαριστικό εφορίας (ή αντίγραφο φορολογικής δήλωσης)
— Δελτίο ανεργίας σε ισχύ

— IBAN στο οποίο ο/η ενδιαφερόμενος/η εμφανίζεται ως πρώτος δικαιούχος
Tο «Ειδικό Βοήθημα μετά από τρίμηνη παραμονή στο Μητρώο Ανέργων», χορηγείται από τον ΟΑΕΔ σε ασφαλισμένους που είναι άνεργοι επί τρεις μήνες, αρκεί να έχουν πραγματοποιήσει το προηγούμενο έτος τουλάχιστον 60 ημέρες εργασίας. Ισούται με 15 ημερομίσθια και έτσι ανέρχεται σε 240 ευρώ, μετά την αύξηση του κατώτατου μισθού.
Το ποσό μπορεί να δοθεί έως και τρεις φορές τον χρόνο, δηλαδή ο άνεργος να πάρει συνολικά 720 ευρώ.

Οι προϋποθέσεις χορήγησης:
Εκτός από τις 60 ημέρες εργασίας, οι άνεργοι για να δικαιούνται το επίδομα θα πρέπει:

— Οι άνεργοι θα πρέπει να έχουν πραγματοποιήσει στην ασφάλιση ανεργίας 60 τουλάχιστον ημέρες εργασίας στο έτος που προηγείται της έναρξης του τριμήνου και δεν υπάγονται στις κατηγορίες τνω επαγγελμάτων που δεν δικαιούνται εποχικό επίδομα

— Ο ασφαλισμένος μπορεί να λάβει το ειδικό επίδομα μέχρι και 3 φορές μέσα στο ημερολογιακό έτος. Στην περίπτωση που συγκεντρώνει τις προϋποθέσεις για την καταβολή του ειδικού βοηθήματος περισσότερες από μια φορά στο αυτό ημερολογιακό έτος, δεν απαιτείται η προϋπόθεση των 60 ημερομισθίων που απαιτείται μόνο για την πρώτη καταβολή του βοηθήματος

— Ο ασφαλισμένος θα πρέπει να έχει τεθεί στη διάθεση της αρμόδιας Υπηρεσίας Απασχόλησης του Οργανισμού

— Το ετήσιο καθαρό οικογενειακό εισόδημα του ασφαλισμένου να μην υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο ποσό, όπως αυτό αποδεικνύεται από το πλέον πρόσφατα διαθέσιμο έγγραφο της οικείας οικονομικής εφορίας

— Το ποσό αυτό αυξάνεται κατά 293 ευρώ κάθε ημερολογιακό έτος. Για το έτος 2018 το ποσό αυτό ανέρχεται σε 11.445,34 ευρώ

— Οι ενδιαφερόμενοι υποβάλλουν τις αιτήσεις και τα απαραίτητα δικαιολογητικά είτε αυτοπροσώπως στον ΟΑΕΔ, εφόσον η αίτηση υποβάλλεται ταυτόχρονα με την έκδοση του δελτίου ανεργίας ηλεκτρονικά, μέσω του e-services αλλά και μέσω των ΚΕΠ

— Η παραλαβή της απόφασης γίνεται, είτε μέσω του ατομικού λογαριασμού στο e-services του ΟΑΕΔ, είτε από το ΚΠΑ 2 ΟΑΕΔ όπου υποβλήθηκε το αίτημα.

Πώς υποβάλλονται οι αιτήσεις
Οι ενδιαφερόμενοι υποβάλλουν τις αιτήσεις και τα απαραίτητα δικαιολογητικά με τους εξής τρόπους: αυτοπροσώπως στις αρμόδιες Υπηρεσίες του ΟΑΕΔ του τόπου κατοικίας τους ή της τελευταίας απασχόλησής τους, εφόσον η αίτηση υποβάλλεται ταυτόχρονα με την έκδοση του δελτίου ανεργίας ηλεκτρονικά, μέσω του e-services.

Για την μετάβασή σας στο e-services μέσω των ΚΕΠ.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Ραφήνα: Αυτές είναι οι νέες πινακίδες με μηνύματα που θα μπουν στις Μαρίκες από τον Οργανισμό Λιμένος Ραφήνας

0

Ο Οργανισμός Λιμένος Ραφήνας αποκάλυψε σήμερα τις νέες πινακίδες που θα τοποθετηθούν στις δύο εισόδους της παραλίας Μαρίκες.

Τις πινακίδες με τα πολύ ισχυρά μηνύματα όπως βλέπετε στις φωτογραφίες μας κρατούν ο Πρόεδρος του ΟΛΡ και η Διευθύνουσα Σύμβουλος Σπύρος Χρυσοφώτης και Δέσποινα Γκικάκη.

 

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Οργανισμός Λιμένος Ραφήνας και πολλοί εθελοντές καθάρισαν τις παραλίες της Ραφήνας(φωτο-βίντεο)

0

Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντικού Καθαρισμού Παραλιών σήμερα, και ο Οργανισμός Λιμένος Ραφήνας οργάνωσε καθαρισμό στις παραλίες της Ραφήνας με παρόντες τον Πρόεδρο Σπύρο Χρυσοφώτη και την ΔΣ Δέσποινα Γκικάκη. Συμμετείχαν πολλοί σύλλογοι της περιοχής μας και εθελοντές:

Χαψιάς travel
Σύλλογος Τριγλιανών
Σώμα Ελληνικού Οδηγισμού Ραφήνας
1ο Σύστημα Ναυτοπροσκόπων Ραφήνας
Παλαιστικός Σύλλογος Ραφήνας
Εξωραϊστικός Σύλλογος “Νηρέας”
Επιτροπή Πολιτών για το βιώσιμο Περιβάλλον
Πολιτιστικός Σύλλογος Πικερμίου
Παρών και ο Δήμαρχος Ραφήνας-Πικερμίου Ευάγγελος Μπουρνούς, οι Αντιδήμαρχοι Γεράσιμος Βουδούρης και Σπύρος Πάντζας, ο Πρόεδρος του Συλλόγου Τριγλιανών Ραφήνας Γιώργος Κικής, η Φανή Ψαθά από τον Παλαιστικό Ραφήνας.

Ο Πρόεδρος των Τριγλιανών Ραφήνας Γ.Κικής

Η Φανή Ψαθά από τον Παλαιστικό Ραφήνας-Πικερμίου

Η Δ.Γκικάκη με εθελόντριες από τον Πολιτιστικό Σύλλογο Πικερμίου

Εθελοντής δύτης

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Όλοι μαζί συγκεντρώνουμε σχολικά είδη στο Δημαρχείο Ραφήνας(φωτο)

0

Ο Δήμος Ραφήνας Πικερμίου και το «Όλοι Μαζί Μπορούμε» σήμερα Σάββατο 18 Σεπτεμβρίου από τις 10 το πρωί έως τις 2 μετά το μεσημέρι συγκεντρώνουν σχολικά είδη στο Δημαρχείο Ραφήνας. Εκεί βρίσκεται και ο Δήμαρχος Ραφήνας-Πικερμίου Ευάγγελος Μπουρνούς λαμβάνοντας μέρος στην όμορφη αυτή δράση.

Ο Δήμος Ραφήνας Πικερμίου με το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα ενισχύει τις σχολικές δομές ενώ με συνεχείς δράσεις στηρίζει μαθητές και οικογένειες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Τα σχολικά είδη που θα προσφερθούν, θα πρέπει να είναι καινούρια ή μεταχειρισμένα, σε άριστη κατάσταση, έτοιμα για χρήση.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

0

Αν αρρωσταίνεις συχνά, η λύση που έχεις εύκαιρη είναι να πάρεις βιταμίνες για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να ξέρεις όμως ότι δεν είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το σώμα σου πιο ανθεκτικό μακροπρόθεσμα.

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα

Διάβασε παρακάτω πώς το πετυχαίνει και την ακριβή δόση άσκησης που χρειάζεσαι όταν προσπαθείς να ενισχύσεις τις άμυνές σου.

Πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Σε γενικές γραμμές μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται περισσότερο αρρωσταίνουν λιγότερο και επιπλέον έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Η διαδικασία ξεκινάει ενώ ιδρώνεις. Τη στιγμή που αρχίζεις να γυμνάζεσαι, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και την ίδια στιγμή το σώμα παράγει ορμόνες του στρες όπως η επινεφρίνη και η κορτιζόλη.

Με αυτό τον τρόπο το σώμα καταφέρνει μόνο του να αυξάνει την επιτήρηση του ανοσοποιητικού, καθιστώντας τα κύτταρα έτοιμα να αντιμετωπίσουν έναν πιθανό παθογόνο μικροοργανισμό.Είναι μία φυσική διαδικασία  του οργανισμού μας, όπου σαν αποστολή έχει Τον εντοπισμό και την καταστολή πιθανών μικροοργανισμών που μπορούν να τον βλάψουν.

Ένας άλλος αμυντικός μηχανισμός του σώματός μας είναι ή επίκτητη ανοσία. Πρόκειται για ένα υποσύστημα του ανοσοποιητικού συστήματος που αποτελείται από εξειδικευμένα κύτταρα (Τ) και διαδικασίες που καταστρέφουν τους παθογόνους οργανισμούς, εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους. Η συστηματική άσκηση βοηθάει στη διατήρηση ενός ικανοποιητικού αριθμού τ-κυττάρων Καθώς μεγαλώνουμε.

Πώς να επιτύχεις την ενίσχυση της άμυνάς σου

Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση όπως και η προπόνηση υψηλής έντασης είναι και οι δύο εξίσου καλές στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού, οπότε η επιλογή είναι δική σου. Σε μία έρευνα με ποδηλάτηση, οι ασκούμενοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, προπονήθηκαν σε διαφορετικές εντάσεις και είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στο ανοσοποιητικό.

Η μία ομάδα έκανε σταθερά μέτριας έντασης ποδηλάτηση για πέντε φορές την εβδομάδα, ενώ η δεύτερη ομάδα έκανε υψηλής έντασης διαλειμματική, διαρκείας 15-60  δευτερολέπτων, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μία άλλη έρευνα επίσης (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517834/) έδειξε ότι η συχνή ποδηλασία αυξάνει τα ανοσοποιητικά κύτταρα.

Η ιδανική δόση άσκησης που θα σε προστατέψει

Όσο για την ποσότητα της άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του αμερικανικού κολεγίου αθλητιατρικής, 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που χρειάζεται. Ωστόσο αν ήδη γυμνάζεσαι, δεν είναι κακό να διπλασιάσεις ή να τριπλασιάσεις αυτή τη σύσταση, αν το κάνεις προοδευτικά.

Σε περίοδο ωστόσο αυξημένου κινδύνου μόλυνσης από κάποιο ιό, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στο να μην το παρακάνεις με τις υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις. Αυτές μπορούν να στρεσάρουν τον οργανισμό σου, αν βρίσκεσαι σε κίνδυνο υπερπροπόνησης. Γι αυτό το λόγο οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να περιορίσεις αυτού του είδους τις προπονήσεις σε μερικές φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση δύναμης για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Η προπόνηση δύναμης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει σύμφωνα με το Αμερικανικό κολέγιο αθλητιατρικής. Η ποσότητα που συστήνεται για προπόνηση αντιστάσεων είναι 8 με 12 επαναλήψεις ανά σετ για μεγάλες μυϊκές ομάδες, με εντάσεις που δεν ξεπερνούν τα 60 με 70% της μέγιστης προσπάθειας. Οι προχωρημένοι βέβαια μπορούν να προπονηθούν και σε μεγαλύτερα ποσοστά.

Συμπέρασμα

Είτε διαλέξεις αερόβια προπόνηση, είτε προπόνηση αντιστάσεων. είτε και τα δύο, θα πρέπει να δώσεις προσοχή και σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τις άμυνες του οργανισμού σου. Ο ποιοτικός ύπνος, η καλή διατροφή, η αποφυγή ανθρώπων με κάποια ίωση και γενικά η διατήρηση της καλής υγιεινής είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Συμπερασματικά είναι ένα σύνολο παραγόντων που βρίσκονται σε ισορροπία που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Η συνταγή της ημέρας: Ψαρόσουπα βελουτέ στη χύτρα ταχύτητας

0

Συστατικά

  • 1 κιλό μπακαλιάρο, καθαρισμένο
  • 3 κλ. δεντρολίβανο
  • 1/2 λεμόνι, σε φέτες
  • 3 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι
  • πιπέρι
  • 500 γρ. πατάτες
  • 2 καρότα
  • 2 στικ σέλερι
  • 1 κρεμμύδι
  • 1 σκ. σκόρδο
  • 1 κ.γ. γλυκάνισο, σε σπόρους
  • 1/4 ματσάκι σέλινο
  • χυμό λεμονιού, από 1 λεμόνι
  • 1 λίτρο νερό

Για το σερβίρισμα

  • ελαιόλαδο
  • πιπέρι
  • δεντρολίβανο