spot_img
15.2 C
Rafina
Τετάρτη, 4 Φεβρουαρίου, 2026
spot_img
Αρχική Blog Σελίδα 4265

Η συνταγή της ημέρας: Παπαρδέλες με κοτόπουλο αλά κρεμ

0

Συστατικά

  • 400 γρ. μανιτάρια champignon, φρέσκα
  • 400 γρ. φιλέτο στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκαλο και δέρμα
  • 4 κ.σ. ελαιόλαδο
  • αλάτι
  • πιπέρι
  • 1 κρεμμύδι, μεγάλο
  • 1 πιπεριά κόκκινη
  • 1 πιπεριά κίτρινη
  • 3 σκ. σκόρδο
  • 2 κ.σ. θυμάρι, φρέσκο
  • 2 κ.σ. βούτυρο
  • 50 γρ. κονιάκ
  • 150 γρ. νερό
  • 150 γρ. κρέμα γάλακτος 35%
  • 200 γρ. τυρί κρέμα
  • 1 κύβο κότας
  • 500 γρ. παπαρδέλες, βρασμένες για 2 λεπτά λιγότερο από της οδηγίες της συσκευασίας
  • 60 γρ. παρμεζάνα, τριμμένη

Για το σερβίρισμα

  • 1 κ.σ. θυμάρι
  • πιπέρι
  • παρμεζάνα, κομμάτια

Μέθοδος Εκτέλεσης

  • Βάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά να κάψει.
  • Κόβουμε τα μανιτάρια σε 4 κομμάτια.
  • Βάζουμε 2 κ.σ. ελαιόλαδο στο καυτό τηγάνι και ρίχνουμε τα μανιτάρια, αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε μέχρι να πέσει ο όγκος τους και να πάρουν χρώμα.
  • Αφαιρούμε από τη φωτιά και αφήνουμε στην άκρη.
  • Βάζουμε το ίδιο τηγάνι σε δυνατή φωτιά και προσθέτουμε 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
  • Κόβουμε το κοτόπουλο σε μεγάλα κομμάτια 3-4 εκ. και τα ρίχνουμε στο τηγάνι.
  • Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε με μία ξύλινη κουτάλα μέχρι να πάρουν χρώμα.
  • Αφαιρούμε από τη φωτιά και αφήνουμε στην άκρη.
  • Βάζουμε ξανά το ίδιο τηγάνι σε δυνατή φωτιά.
  • Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο, κόβουμε τις πιπεριές σε λεπτές λωρίδες 0,5 εκ. και τα ρίχνουμε στο καυτό τηγάνι. Προσθέτουμε το θυμάρι, το βούτυρο και ανακατεύουμε μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν χρώμα.
  • Στη συνέχεια, προσθέτουμε το κοτόπουλο και σβήνουμε με το κονιάκ. Ρίχνουμε το νερό, τα μανιτάρια, την κρέμα γάλακτος και ανακατεύουμε.
  • Βάζουμε το τυρί κρέμα και ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί το τυρί και να ομογενοποιηθεί η σάλτσα.
  • Προσθέτουμε τον κύβο και σιγοβράζουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να δέσει η σάλτσα.
  • Προσθέτουμε τις παπαρδέλες στο τηγάνι και ανακατεύουμε μέχρι να απορροφήσουν τη σάλτσα.
  • Αφαιρούμε από τη φωτιά, προσθέτουμε την παρμεζάνα και ανακατεύουμε.
  • Σερβίρουμε με φρέσκο θυμάρι, πιπέρι και flakes παρμεζάνας.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Διαδικτυακή ημερίδα µε θέμα: «Περιφερειακό σχέδιο για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή της Περιφέρειας Αττικής»

0

 

Γ. Πατούλης: Το Περιφερειακό Σχέδιο για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή της Περιφέρειας Αττικής  αποτελεί βασικό εργαλείο για τις προτεραιότητες στην υλοποίηση μέτρων και δράσεων που αφορούν μεταξύ άλλων στην αντιμετώπιση  πλημμυρικών φαινομένων, στην αντιπυρική προστασία και την ξηρασία»

Το Σχέδιο της Περιφέρειας Αττικής για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή,  βρέθηκε στο επίκεντρο ημερίδας η οποία πραγματοποιήθηκε χθες διαδικτυακά. 

Χαιρετισμό πραγματοποίησαν ο Περιφερειάρχης Γ. Πατούλης, ο Υπουργός Περιβάλλοντος και Ενέργειας Κ. Χατζηδάκης,  ο Περιφερειάρχης Στερεάς Ελλάδας Φ. Σπανός και ο Αντιδήμαρχος Αθηναίων Βασίλης Φοίβος Αξιώτης. 

 

Κατά τη διάρκεια της παρέμβασής του ο Περιφερειάρχης Αττικής Γ. Πατούλης επισήμανε ότι το ΠεΣΠΚΑ «αποτελεί ένα ολοκληρωμένο σχέδιο που προσδιορίζει και ιεραρχεί τα απαραίτητα μέτρα και δράσεις Προσαρμογής της Περιφέρειας Αττικής στην Κλιματική Αλλαγή. Ως τέτοιο αναλύει σε βάθος τις αναγκαίες τομεακές πολιτικές και αποφαίνεται για τη σκοπιμότητα επιμέρους μέτρων και δράσεων προσαρμογής σε τοπικό και περιφερειακό επίπεδο. Το σχέδιο προσδιορίζει και ιεραρχεί τα απαραίτητα μέτρα και δράσεις προσαρμογής σε ορίζοντα επταετίας».

 

Στη συνέχεια ο Γ. Πατούλης τόνισε ότι στο Περιφερειακό σχέδιο Αττικής αξιολογούνται όλοι οι τομείς της Εθνικής Στρατηγικής για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή και λαμβάνονται υπόψη οι δυνατότητές της για οριζόντιες συνέργειες με ευρύτερες, αναπτυξιακές και περιβαλλοντικές πολιτικές». Επίσης ο Περιφερειάρχης υπογράμμισε ότι το Σχέδιο «είναι συμβατό με τις Στρατηγικές της Περιφέρειας Αττικής και τα Διαχειριστικά Σχέδια και Προγράμματα. Επίσης, έχουν ληφθεί υπόψη οι ιδιαιτερότητες όλων των Περιφερειακών Ενοτήτων της Αττικής, αλλά και η συμβατότητα και οι συνέργειες με τα ΠεΣΠΚΑ των όμορων Περιφερειών της Αττικής».

Τέλος υπογράμμισε ότι «το ΠεΣΠΚΑ Αττικής θα αποτελέσει το κατ’ εξοχήν εργαλείο, που θα προσδιορίζει και θα ιεραρχεί τα απαραίτητα μέτρα και δράσεις προσαρμογής στην κλιματική αλλαγή για την επόμενη τουλάχιστον επταετία και παράλληλα θα αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο άντλησης πληροφοριών για την εφαρμογή πολιτικών που σχετίζονται με τη διαχείριση των υδατικών πόρων (ξηρασία, λειψυδρία), την αντιμετώπιση των πλημμυρικών φαινομένων από τα οποία πλήττεται η Περιφέρεια, την αντιπυρική προστασία, τη θωράκιση των υφιστάμενων υποδομών και το σχεδιασμό μελλοντικών, τη βελτίωση του αστικού περιβάλλοντος κ.α.» 

 

Την παρουσίαση του Περιφερειακού Σχεδίου  για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή (Πε.Σ.Π.Κ.Α) της Αττικής έκανε η ∆ρ. Αργυρώ Παρασκευοπούλου – Προϊσταμένη Γενικής Διεύθυνσης Βιώσιμής Ανάπτυξης και Κλιματικής Αλλαγής Περιφέρειας Αττικής. 

 

Το ΠεΣΠΚΑ της Περιφέρειας Αττικής έχει ενταχθεί και χρηματοδοτείται από το Επιχειρησιακό Πρόγραμμα «Αττική 2014-2020». Περιλαμβάνει τη σύνταξη του Σχεδίου, την Στρατηγική Μελέτη Περιβαλλοντικών Επιπτώσεων του Σχεδίου και σύστημα παρακολούθησης της υλοποίησης, με συνολικό προϋπολογισμό περίπου 800.000 ευρώ. 

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Παρεμβάσεις πραγματοποιήσαν μεταξύ άλλων, ο  Χρήστος Ζερεφός – Ακαδηµαϊκός, Επόπτης του κέντρου Ερεύνης Φυσικής της Ατµόσφαιρας και Κλιµατολογίας της Ακαδηµίας Αθηνών, ο  ∆ρ. Χρήστος Γιαννακόπουλος – ∆ιευθυντής ερευνών, ΙΕΠΒΑ/ Εθνικό Αστεροσκοπείου Αθηνών, η M. Tόμπρου, Καθηγήτρια Φυσικής Περιβάλλοντος και Μετεωρολογίας, Τμήμα Φυσικής, Σχολή Θετικών Επιστημών, ΕΚΠΑ, η Κλέα Κατσουγιάννη – Καθηγήτρια Ιατρικής Στατιστικής και Επιδηµιολογίας, Ιατρική Σχολή, κ.α 

 

 

Εμφανίστηκε ξανά ένα μικροσκοπικό πόσουμ που νομίζαμε εξαφανισμένο(φωτο-βίντεο)

0

 

Για πρώτη φορά μετά τις πυρκαγιές του περασμένου καλοκαιριού που κατέστρεψαν το μεγαλύτερο μέρος του νησιού του Κανγκαρού στην Αυστραλία, εντοπίστηκε ένα μικροσκοπικό πυγμαίο πόσουμ.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Οι ειδικοί είχαν φοβηθεί ότι τα μικροσκοπικά πόσουμ  είχαν εξαφανιστεί από το νησί της Νότιας Αυστραλίας. Όμως εντοπίστηκαν ξανά, γεμίζοντας χαρά τους ειδικούς. «Είχαμε φοβηθεί ότι δεν είχε μείνει κανένα ζωντανό στο νησί μετά τις πυρκαγιές», λέει στο BBC η Ντάνι Πίρσον από την ομάδα διατήρησης Kangaroo Island Land for Wildlife.

Σχεδόν το μισό νησί των 440.500 εκταρίων κάηκε πέρυσι τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο. Ο μικρός πυγμαίος, που ζυγίζει λιγότερο από 10 γραμμάρια, είναι από τα μικρότερα στον κόσμο.


Σκιουφικτά με απάκι και αυγό μάτι την Πέμπτη στην ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ!

0
Ψαρόσουπα
6.50€
Σνίτσελ κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες με BBQ sauce ή γιαουρτιού
6.80€
Σπανακόρυζο
4.80€
Ρεβίθια με λαχανικά στη γάστρα
5.50€
Φασολάδα
4.00€
Μοσχαράκι  γιουβέτσι
7.50€
Κρητική μακαρονάδα
(Σκιουφικτά, απάκι, ντομάτα, αυγό μάτι)
6,80€
Καταϊφι
3.00/τεμ.
Carot cake
3.50€/τεμ.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Σαλάτες:
  • Χωριάτικη 6.00€
  • Πράσινη ανάμεικτη με cranberries, καρύδια, παρμεζάνα 5.50€
  • Ντάκος κρητικός με ντομάτα και φέτα 5.50€
  • Ντομάτα, ρόκα, παξιμάδι χαρουπιού και ξινομυζήθρα 5.50€
  • Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη με φιλέτο κοτόπουλο 6.50€
  • Ατομική αγγουροντομάτα 2.00€
  • Ατομική πράσινη ανάμεικτη 00€
  • Φέτα 1.80€
  • Φρουτoσαλάτα φρεσκοκομμένη 3.50€
  • ΔΕΥΤ – ΣΑΒ
  • Βασιλέως Παύλου 3, 19009 Ραφήνα-ΤΗΛ.22944 01808

Ο δήμος Ραφήνας-Πικερμίου ΄΄άδειασε΄΄ τον Ανδρέα Βασιλόπουλο

0

 

Μετά από προχτεσινή δήλωση του αντιδημάρχου Ανδρέα Βασιλόπουλου με τίτλο «Μονόδρομος για την περιοχή μας η στήριξη των πληττόμενων επαγγελματιών» την οποία δημοσιεύσαμε στο rpn.gr

όπου με επιστολή του προς την Οικονομική Επιτροπή του Δήμου,  ο αντιδήμαρχος Ραφήνας Πικερμίου, προτείνει να ληφθούν πρόσθετα μέτρα και δράσεις στήριξης των επιχειρήσεων που πλήττονται από την πανδημία,ο δήμος Ραφήνας-Πικερμίου αντέδρασε άμεσα με επιστολή του Γενικού Γραμματέα του δήμου,Ανδρέα Γκουγκουλή προς τον Ανδρέα Βασιλόπουλο.Ακολουθεί η επιστολή:

Αξιότιμε κ Αντιδήμαρχε

Σε απάντηση του με αρ. πρωτ. 19085/07.12.20 ηλεκτρονικού σας μηνύματος, σας υπενθυμίζουμε ότι ο Δήμος Ραφήνας Πικερμίου, ήδη από τον προηγούμενο Μάρτιο και αφού είχε προβεί σε πλείστες όσες πρωτοβουλίες οι οποίες αποτέλεσαν πρότυπο και για άλλους Δήμους, υπήρξε ένας από τους πρώτους, αν όχι ο πρώτος Δήμος, που ζήτησε δημοσίως και αγωνίστηκε στα αρμόδια θεσμικά όργανα της αυτοδιοίκησης για την αναστολή καταβολής δημοτικών τελών των επαγγελματιών που οι επιχειρήσεις τους παραμένουν κλειστές λόγω των μέτρων

Δεδομένου ότι τα δημοτικά τέλη εισπράττονται βάσει νόμου θα έπρεπε να τροποποιηθεί το νομοθετικό πλαίσιο, προκειμένου αυτά είτε να μην εισπράττονται, είτε να επιστρέφονται. Αυτό κατέστη δυνατό στις 20 Μαρτίου 2020 (ΦΕΚ 68/Α ́/2032020) με την τροποποίηση του νόμου 25 (ΦΕΚ Α’74/21.4.1975) για την επιβολή του ενιαίου ανταποδοτικού τέλους καθαριότητας και φωτισμού σε κάθε ακίνητο εντός της διοικητικής περιφέρειας των δήμων. 

Ακολούθως το Δημοτικό Συμβούλιο έλαβε ΟΜΟΦΩΝΑ τις αποφάσεις 87/2020 «περί μείωσης τελών παραχώρησης κοινοχρήστων χώρων για τις επιχειρήσεις που διέκοψαν ή περιόρισαν υποχρεωτικά τη λειτουργία τους λόγω του κορωνοϊού COVID1» και 88/2020 «περί απαλλαγής από το ενιαίο ανταποδοτικό τέλος καθαριότητας και φωτισμού για τις επιχειρήσεις που διακόπτουν τη λειτουργία τους για το χρονικό διάστημα που ισχύουν οι περιορισμοί λόγω του κορωνοϊού COVID19 σύμφωνα με το ΦΕΚ 68/τ.Α/20.03.2020.» 

Τα ανωτέρω είναι γνωστά στους επαγγελματίες του τόπου μας και βάσει αυτού οι υπηρεσίες μας έχουν ήδη ξεκινήσει την επιστροφή χρημάτων για την απαλλαγή του ενιαίου ανταποδοτικού τέλους καθαριότητας και φωτισμού των επιχειρήσεων που διέκοψαν τη λειτουργία τους λόγω του κορωνοϊού COVID19

Συνοψίζοντας, οι επαγγελματίες του Δήμου Ραφήνας Πικερμίου των οποίων οι ΚΑΔ τελούν σε αναστολή λειτουργίας, έχουν τη δυνατότητα να υποβάλλουν αίτηση προκειμένου: 1. Να απαλλάσσονται από τα αναλογούντα τέλη για το χρονικό διάστημα που ισχύουν οι περιορισμοί. 2. Να απαλλάσσονται του ενιαίου ανταποδοτικού τέλους καθαριότητας και φωτισμού του πρώτου εδαφίου της παρ. 1 του άρθρου 1 του ν. 25/1975 (Α74), για το χρονικό διάστημα που ισχύουν οι περιορισμοί

Ο Γενικός Γραμματέας Ραφήνας-Πικερμίου

ΑΝΔΡΕΑΣ ΓΚΟΥΓΚΟΥΛΗΣ

19085_09122020

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Πέθανε ο θρύλος του Ιταλικού ποδοσφαίρου Πάολο Ρόσι

0

 

Ο Ιταλός επιθετικός, πρώτος σκόρερ του Μουντιάλ του 1982, που οδήγησε τη «σκουάντρα ατζούρα» στην κατάκτηση του τροπαίου στα ισπανικά γήπεδα, έφυγε από τη ζωή στα 64 του και «βύθισε» στο πένθος τη γειτονική ποδοσφαιρική χώρα και όχι μόνο.

Ο πρώην διεθνής επιθετικός των Γιουβέντους, Μίλαν με τα έξι γκολ που σημείωσε από το ματς με τη Βραζιλία στη δεύτερη φάση μέχρι τον τελικό του Παγκοσμίου Κυπέλλου του 1982 κόντρα στη Δυτική Γερμανία, οδήγησε τη «σκουάντρα ατζούρα» στην κατάκτηση του τρίτου της τροπαίου στην κορυφαία ποδοσφαιρική διοργάνωση του πλανήτη.

Την ίδια χρονιά, ο Ρόσι είχε κατακτήσει τη «Χρυσή Μπάλα» της FIFA.

Συνολικά, ο Ρόσι σε 251 ματς στη Serie A είχε 103 γκολ με “νερατζούρι, “ροσονέρι”, Βιτσέντζα, Κόμο και Περούτζια. Με τους «ατζούρι», σε 49 συμμετοχές σημείωσε 20 τέρματα.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Ένωση Αστυνομικών Βορειοανατολικής Αττικής για Νίκο Μουτσινά: Επειδή υπάρχουν και όρια!

0

 

Δημοσιεύουμε ανακοίνωση τής Ένωσης Αστυνομικών Βορειοανατολικής Αττικής:

Το ¨γύρο¨ του διαδικτύου πραγματοποιεί ανάρτηση συγκεκριμένου γνωστού παρουσιαστή ψυχαγωγικών εκπομπών και εσχάτως ηθοποιού με την οποία καταγγέλλεται ¨κατάχρηση εξουσίας¨ αστυνομικών εις βάρος ανηλίκου, ¨καταχρηστική προσαγωγή του στο Α.Τ. Ψυχικού¨, ¨προσπάθεια να τον ανακρίνουν για τα χθεσινά γεγονότα και για περιστατικό στην Αγία Παρασκευή¨ (;) και εντέλει, ¨επιβολή προστίμου αφού ανάγκασαν τον ίδιο και τον γονιό του να υπογράψουν¨, καθώς παρήλθε ¨αρκετή ώρα από την αποστολή SMS¨.

        Μετά από επισταμένη και ενδελεχή διερεύνηση της καταγγελίας για το υποτιθέμενο περιστατικό, προέκυψε ότι ουδέποτε υπήρξε κάτι τέτοιο, πολλώ δε μάλλον κάτι που να αφορά και να συνδέεται με το Α.Τ. Ψυχικού.

        Μετά από αυτό εγείρονται πλέον, εκ των πραγμάτων, σοβαρότατες ευθύνες του εν λόγω παρουσιαστή για αδικαιολόγητη και ευθεία διασπορά ψευδών ειδήσεων, συκοφαντική δυσφήμιση δια του Τύπου και προσπάθεια δημιουργίας αναίτιας δυσφήμισης ολόκληρης Αστυνομικής Υπηρεσίας.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

        Το Δ.Σ. της Ένωσης εκφράζει την αμέριστη συμπαράστασή του στους συναδέλφους του Α.Τ. Ψυχικού, καθώς και στη Διοίκηση του, θέτοντας υπόψη ότι η νομική συνδρομή του Σωματείου προς αυτούς θεωρείται αυτονόητη και δεδομένη. Σ’αυτές τις δύσκολες ώρες πρέπει, με κάθε κόστος, να αποφεύγονται τέτοιες αστοχίες που δημιουργούν εντυπώσεις άνευ λόγου και αιτίας.

 Διαβάστε τί έγραψε ο Νίκος Μουτσινάς:

Ζώδια σήμερα, Πέμπτη 10/12

0

 

Κριός♈

Γενικά

Αγαπητέ Κριέ, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, σε χαρακτηρίζει ισχυρή διορατικότητα και πνευματική ευελιξία. Καταφέρνεις εύκολα, μέσα από μικρές λεπτομέρειες ή την γλώσσα του σώματος, να καταλάβεις έγκαιρα τι γίνεται, όπως και τις προθέσεις του άλλου. Το ένστικτο σου δεν θα σε προδώσει την σημερινή ημέρα, ιδίως σε ζητήματα που έχουν μείνει σε εκκρεμότητα, από το παρελθόν!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Όσον αφορά τον ερωτικό τομέα, η σεξουαλική σου ζωή είναι πολύ σημαντική για σένα σήμερα, αφού αισθάνεσαι πως έτσι θα έχεις πιο κοντά συναισθηματικά, με τον σύντροφο σου! Αν είσαι ελεύθερος, κυνηγάς με κάθε τρόπο, τις έντονες εμπειρίες στον έρωτα και δεν αποκλείεται να παρασυρθείς σε μία βραδιά πάθους, με έναν πρώην έρωτα σου!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Κάποιες καταστάσεις στον επαγγελματικό τομέα, πιθανόν να σε έχουν τρομάξει, ωστόσο θα συνεχίσεις να δίνεις την εντύπωση ενός πολύ δυνατού ανθρώπου, γεγονός που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα προβλήματα! Οικονομικά απαλλάσσεσαι από δυσκολίες και άγχη!

Ταύρος♉

Γενικά

Αγαπητέ Ταύρε, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, είσαι απόλυτα ικανός να κρίνεις δίκαια και σωστά τις καταστάσεις, σύμφωνα με τους κανόνες της λογικής και να δεις κάποια πράγματα και από τις δύο όψεις! Με τον τρόπο αυτό, σήμερα θα υπάρχει επιτυχία στην προσπάθεια σου να επαναπροσεγγίσεις άτομα που είχατε απομακρυνθεί ή να εξομαλύνεις σχέσεις, μέσα από ήρεμη επικοινωνία και συζήτηση!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν έχεις ήδη μία σχέση, θα υπάρξουν λόγια, νέα και συζητήσεις που θα σε ευχαριστήσουν ιδιαίτερα! Παραδόξως σήμερα, θα υποχωρήσεις στα δικά σου «θέλω», αποφεύγοντας έτσι, εντάσεις και τσακωμούς με τον σύντροφο σου! Αν είσαι ελεύθερος, αναδεικνύεις τον γοητευτικό, κοινωνικό και ευγενικό εαυτό σου, με αποτέλεσμα να έχεις αξιόλογες κατακτήσεις, αλλά και μία επιστροφή από το παρελθόν!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Σήμερα είσαι ένας άψογος συνάδελφος, με ισορροπημένη σκέψη και καταφέρνεις αυτό που θες στον επαγγελματικό τομέα! Οικονομικά, μην χρησιμοποιείς υπεκφυγές, ρίχνοντας ευθύνες και βάρη στους άλλους!

Δίδυμοι♊

Γενικά

Σήμερα φίλε Δίδυμε, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, θα ξεπεράσεις τον ίδιο σου τον εαυτό! Κάθε σου προσπάθεια να βελτιώσεις την ζωή σου, την ψυχολογία σου, την καθημερινότητα σου ή απλά την ρουτίνα σου, θα έχει επιτυχία και εσύ θα είσαι πλήρως ικανοποιημένος! Ξεπερνάς παλαιότερα άγχη και ασχολείσαι με τον εαυτό σου, την εμφάνιση σου, το σώμα σου και την ξεκούραση σου!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν έχεις σχέση, πολύ πιθανόν σήμερα, να εκφράσεις παράπονα! Νιώθεις πως δεν εισπράττεις αρκετή αγάπη, ιδίως με έμπρακτο τρόπο και τώρα είσαι αποφασισμένος να κάνεις συζήτηση! Αν είσαι ελεύθερος, δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό και αυτή σου η συμπεριφορά, σε καθιστά απόλυτα ερωτεύσιμο και οι κατακτήσεις σου, θα είναι πολλές και αξιόλογες!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Σήμερα κάποια χαρακτηριστικά σου, όπως εργασιομανής και τελειομανής, θα σου φέρουν και την απόλυτη επιτυχία στην καριέρα! Τα έσοδα σταδιακά αυξάνονται και τα έξοδα μειώνονται!

Καρκίνος♋

Γενικά

Αγαπητέ Καρκίνε, ετοιμάσου να περάσεις υπέροχα σήμερα, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα! Ο αισιόδοξος χαρακτήρας σου, θα ενισχύσει και θα εμπλουτίσει με πρόσωπα και επαφές, την κοινωνική σου ζωή! Η ημέρα, σου φέρνει τύχη, απολαύσεις, χαρά, καλοπέραση, διαίσθηση , ανεπτυγμένη δημιουργικότητα , άψογη αντίληψη, αλλά και λύσεις για παλαιότερα θέματα!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Μόνο θετικές θα είναι οι εξελίξεις στον αισθηματικό τομέα σήμερα, αρκεί να μειώσεις την τάση έπαρσης που έχεις και την εμμονή σου να τραβάς την προσοχή των άλλων, συνεχώς! Μπορείς να απολαύσεις ωστόσο, φλερτ, ερωτικά μηνύματα, ευχάριστα νέα και ειδήσεις, προτάσεις και εξομολογήσεις από τον σύντροφο ή το άτομο που σε ενδιαφέρει, ακόμα κι αν ανήκει στο παρελθόν!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Καταφέρνεις και ξεχωρίζεις μέσα στο επαγγελματικό σου περιβάλλον και σίγουρα σήμερα μπορείς να πετύχεις πολλούς από τους φιλόδοξους στόχους σου! Οικονομικά, μπορεί να είσαι επιρρεπής σε σπατάλες, η τύχη όμως είναι με το μέρος σου!

Λέων♌

Γενικά

Η εύνοια σήμερα φίλε Λέοντα, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, αφορά τα συγγενικά σου πρόσωπα, αλλά και γενικά, όλους όσους αγαπάς. Μέσω της επικοινωνιακής οδού, βελτιώνεις σχέσεις οικογενειακές, βρίσκεις λύσεις που αφορούν το σπίτι, όπως και σε παρελθοντικές εκκρεμότητες κάθε είδους! Όση αγάπη δώσεις σήμερα, τόση θα λάβεις!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Έχεις μια ισχυρή τάση να ζεις στο ερωτικό παρελθόν σήμερα, όμως τα νέα είναι καλά! Καταφέρνεις και προσεγγίζεις ξανά έναν παλαιό έρωτα και σου δίνεται η μεγάλη ευκαιρία της επανασύνδεσης! Αν ωστόσο, είσαι ήδη σε σχέση, ο σύντροφος εκτιμά την καλοσύνη σου, την φροντίδα και την ευαισθησία σου και σε ερωτεύεται ξανά από την αρχή!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Σήμερα, αδικαιολόγητες αγωνίες και πανικός για κάποια επαγγελματικά θέματα, πρέπει να κατανικηθούν! Ένα οικονομικό πρόβλημα, θέλει νέες ιδέες για να καταπολεμηθεί και να λυθεί!

Παρθένος♍

Γενικά

Σήμερα φίλε Παρθένε, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, κερδίζεις πόντους και ευκαιρίες λόγω της εφευρετικότητας σου, της ευστροφίας σου, του επικοινωνιακού σου ταλέντου και του ζωηρού μυαλού σου! Είσαι απόλυτα ικανός να πετύχεις σκοπούς και στόχους, αφού πλέον είσαι ορθά πληροφορημένος και έτοιμος να αξιοποιήσεις αποτελεσματικά τις γνώσεις σου, ακόμα και για να λύσεις προβλήματα του παρελθόντος!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν είσαι ελεύθερος, μην αρκείσαι σε επιπόλαιες ερωτικές προσεγγίσεις και γνωριμίες, απλά για λόγους καλοπέρασης! Λόγω διάθεσης για ανέμελο φλερτ και ερωτικό επιφανειακό παιχνίδι, μπορεί να χάσεις αρκετές αξιόλογες ευκαιρίες για ένα νέο ουσιαστικό ερωτικό ξεκίνημα ή για μία επανασύνδεση! Αν είσαι ήδη δεσμευμένος, καταφέρνεις και μεταδίδεις με άνεση τις ανάγκες σου στο ταίρι σου και εκείνος κάνει τις επιθυμίες σου, πραγματικότητα!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Το επιχειρηματικό και εύστροφο μυαλό σου σήμερα, θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις και να βελτιώσεις τις επαγγελματικές και τις δημόσιες σχέσεις σου! Πες όχι στο υπερβολικό άγχος και στη σύγχυση, εξαιτίας ενός μικρού οικονομικού προβλήματος που θα προκύψει!

Ζυγός♎

Γενικά

Σήμερα αγαπητέ Ζυγέ, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, απολαμβάνεις υλική αλλά και συναισθηματική πληρότητα. Μέσα από αποκτήματα και κεκτημένα, αναγνωρίζεις τον εαυτό σου, την αξία του και τη δύναμή του! Δεν χρειάζεται να εκφράζεις με κτητικότητα και απαιτητικότητα, αυτό που θες, αφού μία σου λέξη αρκεί την σημερινή ημέρα, για να σου κάνουν όλα τα χατίρια οι άλλοι!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν είσαι δεσμευμένος, θα νιώσεις πιο ισχυρό το δέσιμο με τον σύντροφο σου σήμερα, αφού θα νιώσεις ξανά σίγουρος και ασφαλής, λόγω της αγάπης και της αφοσίωσης του σε σένα! Επιπλέον απολαμβάνετε μαζί, αισθησιακές καυτές στιγμές! Αν είσαι ελεύθερος, η ιδιαίτερη γοητεία σου θα σου φέρει μία συναρπαστική γνωριμία ή μία επικοινωνία με το πρώην ταίρι σου!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Ξέρεις να διαχειρίζεσαι πολύ καλά τα χρήματά σου και έτσι δεν θα αντιμετωπίσεις κανένα πρόβλημα! Στην εργασία, καλύτερα να αποφύγεις ισχυρογνωμοσύνη και οι άκαμπτες αντιλήψεις!

 

Σκορπιός♏

Γενικά

Σήμερα φίλε Σκορπιέ, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, διακρίνεσαι για την γρήγορη σκέψη σου, την καλή σου διάθεση και το επικοινωνιακό σου ταλέντο! Είσαι περιζήτητος, αγαπητός και δημοφιλής! Δέχεσαι ευχάριστα νέα και μηνύματα, ακόμα και από άτομα που έχεις καιρό να επικοινωνήσεις και απολαμβάνεις τους καλούς τρόπους των άλλων απέναντι σου!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν είσαι ελεύθερος, μπορείς να αναμένεις νέες γνωριμίες, μηνύματα, όπως και χαρμόσυνες επαφές με το ερωτικό σου παρελθόν! Αν είσαι δεσμευμένος, επιδιώκεις μία εκ βάθους συζήτηση με τον σύντροφο σου, βρίσκετε λύσεις και πετυχαίνετε βελτίωση στην σχέση σας!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Η ανυπομονησία, η έπαρση και η ανεπάρκεια σωστού προγράμματος, μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδο σου στον επαγγελματικό τομέα σήμερα, γι’αυτό προσοχή! Είσαι αρκετά γενναιόδωρος και ορθώς βοηθάς αυτούς που έχουν οικονομική ανάγκη, αφού κι εσύ δεν θα στερηθείς κάτι, προσφέροντας!

Τοξότης♐

Γενικά

Αγαπητέ Τοξότη, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, ξεχωρίζεις για την καλοσύνη σου και την ευσπλαχνία σου. Είσαι αρκετά συγκαταβατικός και ευαίσθητος, γεγονός που θα γλυκάνει και θα ευνοήσει τις κοινωνικές σου επαφές και τις διαπροσωπικές σου σχέσεις! Η γόνιμη φαντασία σου, αλλά και η ισχυρή διαίσθηση σου, θα σου δείξουν τον σωστό δρόμο, την σημερινή ημέρα και θα σε βοηθήσουν να πάρεις τις σωστές αποφάσεις!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Προσοχή σήμερα στα απαγορευμένα μονοπάτια του έρωτα! Πληθωρικός και έντονος συναισθηματισμός σε διακρίνει και απαιτεί διέξοδο μέσα από μία αγάπη κρυφή και ίσως παράνομη! Απολαμβάνεις αυτόν τον κίνδυνο του μυστικού έρωτα, όμως καλό θα είναι να φυλάγεσαι από αποκαλύψεις και κατ’επέκταση από απογοητεύσεις, ιδίως αν αυτό το άτομο, προέρχεται από το παρελθόν σου!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Ενώ δίνεις όλο σου το «είναι» στην εργασία, θα υπάρξουν λάθη από βιασύνη ή αφηρημάδα! Οικονομικά, καλό είναι να προσφέρεις στους άλλους, αλλά όχι να βάζεις σε δεύτερη μοίρα τις δικές σου ανάγκες!

Αιγόκερως♑

Γενικά

Σήμερα αγαπητέ Αιγόκερε, θα βγάλεις στην επιφάνεια τον πρωτότυπο και επινοητικό σου χαρακτήρα, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα! Υποστηρίζεις με πείσμα τις αντιλήψεις σου και καταφέρνεις με πρωτοφανή ευκολία, αρκετούς από τους στόχους σου! Θέματα που σε απασχολούν σχετικά με μέσα επικοινωνίας ή ηλεκτρονικά μηχανήματα, λύνονται επιτέλους και τα νέα ή μηνύματα που λαμβάνεις είναι θετικά και χαρμόσυνα!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Νέες γνωριμίες και φλερτ, αναμένονται για σένα που είσαι ελεύθερος, όπως και μία επικοινωνία με το ερωτικό παρελθόν! Ωστόσο ίσως χαρακτηριστείς άστατος, στα ερωτικά σου, αφού είσαι ιδιαίτερα ανεξάρτητος και αντισυμβατικός! Αν είσαι δεσμευμένος, έχεις την ικανότητα να βλέπεις μπροστά και έτσι προλαβαίνεις όλα τα κακώς κείμενα, μέσα από συζητήσεις με τον σύντροφο σου!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Στην δουλειά, μπορεί οι συνεργάτες και οι συνάδελφοι, να μην μπορούν να σε κατανοήσουν, τελικά όμως οι ιδέες σου, αποδεικνύονται οι σωστότερες! Οικονομικά, η τύχη είναι με το μέρος σου και όλα μπορούν να γίνουν εφικτά σήμερα και μάλιστα στα ξαφνικά!

Υδροχόος♒

Γενικά

Σήμερα είσαι περήφανος, σοφότερος και σίγουρος για τον εαυτό σου αγαπητέ Υδροχόε, με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα! Οι γύρω σου θα σε θαυμάζουν και θα σε σέβονται και αυτό θα βοηθήσει πολύ την κοινωνική σου καταξίωση και θα αναθεωρήσεις το προσωπικό σου μέτρο της αξίας και σημαντικότητας σου! Είναι προσηλωμένος στους στόχους σου, ξέρεις πολύ καλά πώς να τους δουλέψεις και να τους πετύχεις!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Αν είσαι δεσμευμένος, θα πάρεις σήμερα το ρόλο του «αφεντικού» και θα πάρεις κάποιες αποφάσεις και πρωτοβουλίες μόνος σου! Μπορεί να φανεί αυταρχική αυτή η τάση σου, ωστόσο το αποτέλεσμα θα δικαιώσει και εσένα και το ταίρι σου! Αν ωστόσο είσαι ελεύθερος, απολαμβάνεις ουσιαστικές και αξιόλογες κατακτήσεις, λόγω της ορθής ικανότητας σου να προβάλλεσαι κοινωνικά!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Λόγω του ορθολογικού, σοβαρού, ώριμου και υπολογιστικού σου νου, εκπληρώνεις επαγγελματικές φιλοδοξίες και στόχους! Οικονομικά, θα υπάρξει εύνοια, αρκεί να φερθείς με μεθοδικότητα και τυπικότητα στις υποχρεώσεις σου!

Ιχθύες♓

Γενικά

Σήμερα με το Εξάγωνο Αφροδίτης-Πλούτωνα, αγαπητέ Ιχθύ, έχεις σίγουρα ευστροφία και δεν σου ξεφεύγει τίποτα! Μέσα από κοινωνικές επαφές, απολαμβάνεις ειλικρίνεια, δικαιοσύνη και καλοπροαίρετη διάθεση από τους άλλους! Στιγμές καλοπέρασης, τύχης και ανεμελιάς, αναμένονται, όπως και επικοινωνία, με άτομα από το παρελθόν σου!

Αισθηματικές Προβλέψεις

Η ανάγκη σου για επικοινωνία με τον σύντροφο σου, είναι ιδιαίτερα μεγάλη σήμερα! Προσπάθησε να τον προσεγγίσεις λοιπόν, αφού θα καταφέρεις να καθοδηγήσεις όπως επιθυμείς την συζήτηση και να του μεταδώσεις με ευκολία την άποψη σου! Αν είσαι ελεύθερος, έχεις ασταμάτητο φλερτ, μηνύματα, τύχη στα νέα ερωτικά ξεκινήματα, αλλά και επαφή με μία παλιά αγάπη!

Προβλέψεις για επαγγελματικά & οικονομικά

Το έξυπνο μυαλό σου, τα εκφραστικά σου ταλέντα και οι ιδέες σου, φέρνουν επαγγελματική επιτυχία! Προσοχή πολύ σε έξοδα και ανούσιες σπατάλες σήμερα!

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Σφοδρή καταιγίδα αυτή την ώρα στα Μεσόγεια-Απαγορευτικό απόπλου από Ραφήνα(βίντεο)

0

 

Σφοδρή καταιγίδα πλήττει αυτή την ώρα την Ραφήνα,το Πικέρμι και όλες τις περιοχές των Μεσογείων.

Σε ισχύ απαγορευτικό απόπλου από το Λιμάνι της Ραφήνας για Κυκλάδες και Μαρμάρι.Οι άνεμοι πνέουν από 7-8 μποφόρ.

Βίντεο από ορεινό Πικέρμι

Αναλυτικά η πρόγνωση του καιρού, για την Πέμπτη, από την ΕΜΥ:

ΑΤΤΙΚΗ

Καιρός: Νεφώσεις με βροχές που γρήγορα θα ενταθούν και θα εκδηλωθούν καταιγίδες. Τα φαινόμενα τις μεσημβρινές ώρες θα είναι πρόσκαιρα ισχυρά. Από αργά το απόγευμα θα εξασθενήσουν.

Ανεμοι: Νότιοι νοτιοανατολικοί 7 με 8 μποφόρ και από το απόγευμα νοτιοδυτικοί 5 με 7 με περαιτέρω εξασθένηση.
Θερμοκρασία: Από 09 έως 17 βαθμούς Κελσίου.

Φυσική κατάσταση: Πώς θα διαπιστώσετε το επίπεδο της φόρμας σας

0

 

Οι τρόποι για να διαπιστώσει κάποιος το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης είναι τόσοι πολλοί που προκαλούν σύγχυση. Ανάλογα με την ακρίβεια που θέλει να έχει κανείς και το λόγο που αξιολογείται, οι επιλογές είναι αμέτρητες. Πολλοί όμως, καθώς δε γνωρίζουν τον τρόπο, το αμελούν. Το επίπεδο της φόρμας μας θα πρέπει να ελέγχεται τακτικά ώστε να γνωρίζουμε αν το πρόγραμμα που ακολουθούμε έχει θετική επίδραση πάνω μας. Μια κατηγοριοποίηση που μπορεί να γίνει είναι σε τρόπους αξιολόγησης σε εργαστήριο (με τη συμμετοχή ειδικού) και σε αξιολογήσεις που μπορούν να γίνουν από τον οποιοδήποτε, με σχεδόν μηδαμινό κόστος.

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής 

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Εργαστηριακά

Η μέτρηση της VO2max αποτελεί το gold standard των αξιολογήσεων της αερόβιας ικανότητας. Για να μετρηθεί όμως άμεσα, χρειάζεται ειδικό εργαστήριο εργομετρίας. Με αυτή την αξιολόγηση, μπορεί κάποιος να διαπιστώσει την:

  • Ποιότητα της αναπνευστικής λειτουργίας, δηλαδή των πνευμόνων να προσλαμβάνουν αέρα και να προμηθεύουν το αίμα με οξυγόνο.
  • Ικανότητα της κεντρικής κυκλοφορίας, δηλαδή της καρδιάς να διοχετεύει επαρκείς ποσότητες οξυγονομένου αίματος στους ιστούς.
  • Ικανότητα της περιφερικής κυκλοφορίας να εξασφαλίζει επαρκή ροή αίματος στους ενεργούς μύες και διάχυση οξυγόνου στα μιτοχόνδρια.
  • Μεταβολική ικανότητα των μυών να παράγουν την απαιτούμενη ενέργεια (Kleisouras, Geladas, & Koskolou, 2015).

v02max φυσική κατάσταση

Αυτοαξιολόγηση

Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα πρόσβασης σε εργαστήριο, υπάρχουν αρκετά ακριβείς μέθοδοι έμμεσης μέτρησης της VO2max. Πρόκειται για δοκιμασίες που καταγράφεται η καρδιακή συχνότητα σε υπομέγιστες δραστηριότητες και έπειτα με εξισώσεις εκτιμάται η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Τέτοιου είδους τεστ είναι πάρα πολλά και μπορούν να γίνουν σε διάδρομο, ποδήλατο ή απλά σε ένα ανοιχτό χώρο.

Ένα δημοφιλές και πολύ εύχρηστο είναι το beep test. Υπάρχει σε εφαρμογή στο κινητό, οπότε το μόνο που χρειάζεται κάποιος είναι ένα ηχείο. Είναι ένα πολύ καλό τεστ διαπίστωσης της αερόβιας ικανότητας, γιατί ακόμα και αν δεν είναι ακριβές το νούμερο της VO2max (καθώς πρόκειται για εκτίμηση), μπορεί ο ασκούμενος να συγκρίνει την επίδοσή του με τον εαυτό του, σε περίπτωση επανάληψης της δοκιμασίας. Έτσι λοιπόν μπορεί ο οποιοσδήποτε να γνωρίζει αν βελτιώνεται ή όχι, χωρίς να συμβουλευτεί ειδικό.

Ένας άλλος καλός δείκτης αερόβιας ικανότητας είναι η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας. Οι παλμογράφοι στα ρολόγια κρατούν ιστορικό των παλμών ηρεμίας και μπορεί κανείς να διαπιστώσει βελτίωση ή όχι. Χωρίς παλμογράφο, μπορεί να γίνεται μέτρηση και καταγραφή των καρδιακών παλμών κάθε πρωί σε ηρεμία.

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Η αξιολόγηση της δύναμης μας δείχνει πολλά παραπάνω από το πόσα κιλά μπορούμε να σηκώσουμε. Η δύναμη έχει μεγάλη βιολογική αξία, γιατί σχετίζεται με την υγεία του μυϊκού ιστού.  Αύξηση της δύναμης σημαίνει καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, μείωση της ινσουλινοαντίστασης προφυλάσσοντας από το σακχαρώδη διαβήτη και βελτίωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων καθιστώντας τους ικανούς να αυτοεξυπηρετηθούν. Επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το επίπεδό μας.

Εργαστηριακά

Η δύναμη, ανάλογα με το είδος της μυϊκής συστολής, μπορεί να αξιολογηθεί ισομετρικά, ισοκινητικά και ισοτονικά. Οι δύο πρώτες αξιολογήσεις γίνονται σε εργαστήριο και αφορούν ειδικούς σκοπούς. Η πιο δημοφιλής αξιολόγηση είναι η ισοτονική, γίνεται με την υπερνίκηση εξωτερικού φορτίου και μπορεί κάποιος να το κάνει χωρίς τη βοήθεια εργαστηριακού χώρου.

Αυτοαξιολόγηση

Η μέγιστη δύναμη που αφορά τους περισσότερους ασκούμενους μπορεί εύκολα να διαπιστωθεί υπερνικώντας ένα φορτίο. Μπορεί να γίνει σε όποια μυϊκή ομάδα μας ενδιαφέρει με την ανάλογη άσκηση. Για κάποιον αρχάριο ή ηλικιωμένο που δε συστήνεται η μέγιστη προσπάθεια, μπορεί να γίνει κατά προσέγγιση με περισσότερες από μία επαναλήψεις και επομένως υπερνίκηση λιγότερων κιλών. Για παράδειγμα, οι 6 επαναλήψεις με φορτίο που δεν επιτρέπει 7η επανάληψη, αντιστοιχούν στο 85% της μέγιστης δύναμης και αντίστοιχα οι 10 επαναλήψεις στο 75% της μέγιστης.

ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Εργαστηριακά

Ο διατροφολόγος είναι συνήθως εκείνος στον οποίο χρειάζεται να απευθυνθεί κάποιος αν θέλει να ποσοτικοποιήσει τη σύσταση του σώματός του. Αν θέλει να γνωρίζει, με άλλα λόγια, το ποσοστό λίπους του και της άλιπης σωματικής μάζας. Οι τρόποι για να το κάνει αυτό ποικίλουν και δε χρειάζεται να αναλυθούν εδώ. Αντίστοιχα, μπορεί να υπολογίσει το βασικό  μεταβολισμό.

λιπομέτρηση - μέτρηση λίπους

Αυτοαξιολόγηση

Ο καλύτερος και πιο αντικειμενικός κριτής, ίσως και περισσότερο από τα άψυχα νούμερα σε μια φόρμα με τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης, είναι ο καθρέφτης. Αν η επίσκεψη σε διατροφολόγο κάθε μήνα δεν είναι εφικτή, μπορεί πολύ εύκολα ο καθένας να τραβάει μια φωτογραφία του εαυτού του. Κρατώντας ένα τέτοιο αρχείο στο κινητό ή τον υπολογιστή, μπορεί να έχει μια σαφή εικόνα της επίδρασης του προγράμματος γυμναστικής ή μιας διατροφικής παρέμβασης στο σώμα του. Ταυτόχρονα, στο ίδιο αρχείο μπορεί να καταγράφεται και το σωματικό βάρος.

Επιπλέον, για το βασικό μεταβολισμό, υπάρχουν εξισώσεις που λαμβάνουν υπόψιν παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο και είναι αρκετά ακριβείς (εξίσωση των Harris – Bennedict).

ΓΕΝΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΔΟΣΗ

Εργαστηριακά

Οι αθλητές και οι ασκούμενοι που θέλουν να μάθουν την προπονητική τους κατάσταση, που σχεδόν πάντα συμπορεύεται με τη γενικότερη υγεία, θα πρέπει να υποβληθούν σε βιοχημικές εξετάσεις. Πολλές από αυτές βρίσκονται και στη γενική εξέταση αίματος και αφορούν τον αιματοκρίτη, τα αιμοπετάλια, την αιμοσφαιρίνη, σάκχαρο, κρεατινική κινάση, χοληστερόλη, τεστοστερόνη κ.α.

* Σαφώς εργαστηριακά μπορούν να προστεθούν πολλά ακόμα (ορμόνες, επάρκεια μικροθρεπτικών κ.α.), ανάλογα με το πόσο εις βάθος θέλει κανείς να πάει.

Αυτοαξιολόγηση

Με την τεχνολογία που έχουμε σήμερα, μπορούμε εν μέρει να γνωρίζουμε αν υπάρχει κάποια απόκλιση στην υγεία μας. Οι δραστηριογράφοι μπορούν να μας ενημερώσουν για την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου. Μπορούμε επίσης να γνωρίζουμε το επίπεδο ετοιμότητάς μας μέσω καταγραφής της δραστηριότητας του νευρικού μας συστήματος (HRV). Αν λοιπόν παρατηρηθεί κάποια ανεξήγητη απόκλιση από τις δικές μας σταθερές, είναι ένας λόγος προβληματισμού που θα μας οδηγήσει σε περαιτέρω διερεύνηση των λόγων που οδήγησαν στις αλλαγές.

Συμπέρασμα

Αν το κόστος και η ταλαιπωρία για να διαπιστώσει κανείς τη φόρμα του με τη βοήθεια διάφορων ειδικών είναι μεγάλα, από τα παραπάνω διαπιστώνεται ότι μπορεί κάποιος και μόνος του να έχει μια πολύ καλή εικόνα της προπονητικής του κατάστασης.

Οι τρόποι δε, δεν περιορίζονται στους παραπάνω. Η ακρίβεια της αξιολόγησης, με εξειδικευμένες μετρήσεις, συνεχώς βελτιώνεται. Χρόνο με το χρόνο, ο μέσος ασκούμενος μπορεί να γνωρίζει σημαντικά βιομετρικά στοιχεία για τον εαυτό του. Εύκολα λοιπόν μπορεί να γνωρίζει αν το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί παρέχει τα επιθυμητά οφέλη και σε ποιο βαθμό.