Οι πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν και η πίεση για μαθητές και γονείς γίνεται όλο και πιο έντονη. Ο ψυχολόγος Παναγιώτης Κατσαρούπας* μιλά στο ΕΡΤNews.gr για το άγχος των εξετάσεων και εξηγεί πώς μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και βοηθητικά, εφόσον το διαχειριστούμε σωστά.
Παράλληλα, προτείνει πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μαθητές και γονείς μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές για να διαχειριστούν το άγχος
Δημιουργήστε και προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο χρονοδιάγραμμα για τη μελέτη της εξεταστέας ύλης.
Τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης είναι πολύ σημαντικά για την ξεκούραση μυαλού και σώματος και την αύξηση της απόδοσής σας.
Οι στόχοι που θέτετε σχετικά με τη μελέτη της εξεταστέας ύλης να είναι ρεαλιστικοί. Η προσπάθεια μετράει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε ημέρα που καταφέρνετε να επιτύχετε τους στόχους που θέτετε.
Αν κάτι δεν πάει όπως το είχατε υπολογίσει, ψυχραιμία. Με καθαρό μυαλό είναι πιο πιθανό να βρείτε εναλλακτικές λύσεις.
Προσπαθήστε να κοιμάστε και να τρώτε σωστά. Θα είστε περισσότερο ήρεμοι, παραγωγικοί και με καλύτερη διάθεση.
Περιορίστε τη χρήση των social media και αφιερώστε χρόνο και στον εαυτό σας. Μια σύντομη βόλτα, η γυμναστική και η μουσική είναι πολύ καλύτερες επιλογές από μια οθόνη κινητού.
Η ψυχική σας υγεία είναι η πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο.
Σκεφτείτε θετικά και εστιάστε στα δυνατά σας σημεία. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι η ευτυχία σας δεν κρίνεται σε μια πιθανή επιτυχία ή αποτυχία και η ζωή πάντα μας δίνει ευκαιρίες.
Την ίδια περίοδο, και οι γονείς καλούνται να διαχειριστούν τη δική τους αγωνία, προσπαθώντας παράλληλα να αποτελέσουν πηγή στήριξης και ηρεμίας για τα παιδιά τους.
Πώς μπορούν οι γονείς να στηρίξουν τα παιδιά τους
Ενθαρρύνετε το παιδί για την προσπάθειά του. Η βασική του ανάγκη είναι να νιώσει την ενσυναίσθηση, την άνευ όρων αγάπη και την αποδοχή σας.
Αποενοχοποιείστε το άγχος που βιώνει διαβεβαιώνοντάς το ότι είναι φυσιολογικό να νιώθει κατά αυτόν τον τρόπο.
Πρωτίστως επεξεργαστείτε μέσα σας και εσείς οι ίδιοι ότι μια πιθανή αποτυχία του δεν είναι καταστροφική και σε καμία περίπτωση δεν διαγράφει τη συνολική του προσπάθεια.
Κάθε παιδί έχει τη δική του ξεχωριστή και μοναδική προσωπικότητα. Η σύγκριση με τους συνομηλίκους και τις δικές τους επιδόσεις δεν έχει τίποτα θετικό να προσφέρει.
Αποφύγετε τις ερωτήσεις σχετικά με την απόδοσή του έπειτα από κάθε εξεταζόμενο μάθημα. Δώστε του τον χώρο και τον χρόνο που χρειάζεται να αποφορτιστεί.
Θυμηθείτε ότι είναι εκείνο κατά κύριο λόγο που κάνει την προσπάθεια κι από εσάς έχει την ανάγκη να το ακούσετε και να το υποστηρίξετε χωρίς να αισθάνεται ότι κουβαλάει και τις δικές σας προσδοκίες στις πλάτες του.
Είναι στο χέρι σας να λειτουργήσετε γονείς και παιδιά ως ομάδα και να μετατρέψετε τις πανελλήνιες εξετάσεις από μια κατάσταση απειλής σε μια ευκαιρία προσπάθειας να επιτύχουν τα παιδιά τους στόχους τους.
Σε κάθε περίπτωση η ζωή πάντα ανοίγει νέους δρόμους. Αρκεί να είμαστε έτοιμοι να τους δούμε και να τους ακολουθήσουμε…
Καλή επιτυχία!
*Παναγιώτης Κατσαρούπας Κατσαρούπας, (Bsc) Τμήμα Ψυχολογίας ΕΚΠΑ. (Msc) «Εφαρμοσμένη Ψυχολογία Παιδιού και Εφήβου» ΕΚΠΑ.
