Το να διατηρούμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας σε υψηλά επίπεδα και γενικότερα να έχουμε καλή υγεία, είναι πολύ σημαντικό για όλους τους ανθρώπους, ειδικά στη σύγχρονη εποχή στην οποία έχει πολύ γρήγορους ρυθμούς ζωής. Ενώ λοιπόν, η άσκηση και ο καλός ύπνος έχουν μεγάλη επίδραση πάνω στα επίπεδα ενέργειας ενός ανθρώπου, το πιο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή μας, όσον αφορά τη συνολική μας ευεξία. Εντάσσοντας τα επονομαζόμενα superfoods στη διατροφή μας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αυξήσουμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας με φυσικό τρόπο.
Μέσα από το παρακάτω άρθρο, θα αναφέρουμε τις υπερτροφές που είναι απαραίτητο να εντάξουμε στην διατροφή μας, εάν θέλουμε να έχουμε αυξημένη ενέργεια. Κάποιες από αυτές, είναι πολύ εύκολες και γρήγορες στην κατανάλωση, ενώ κάποιες απαιτούν και μία μικρή διαδικασία για προετοιμασία.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι, το οποίο έχουμε την τύχη να υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στη χώρα μας, είναι μία τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία προάγουν την υγεία του εντέρου. Μπορείτε να το απολαύσετε σκέτο ή ανακατεμένο με φρούτα, με μέλι, αλλά και με πολλά άλλα.
Σολωμός
Ο σολωμός, είναι ένα λιπαρό ψάρι που αποτελεί μία εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και πολλές άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για να το μαγειρέψετε, το μόνο που χρειάζεται είναι να το βάλετε στο φούρνο για περίπου 30 λεπτά.
Εάν βέβαια σας κουράζει η αναμονή μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα κάποια σύντομη και διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως να παίξετε στο casino.netbet.gr ή να σκρολαρετε στο Instagram. Και να είστε σίγουροι ότι εκτός από θρεπτικός θα είναι και πολύ νόστιμος.
Κινόα
Η κινόα, είναι γεμάτη πρωτεϊνη, ενώ μάλιστα περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό μας. Έχει επίσης πολύ μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και βιταμινών. Μπορείτε να συνδυάσετε την κινόα με φακή και ψητά λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ρύζι και τα ζυμαρικά με κινόα για ένα πιο υγιές γεύμα.
Ξηροί καρποί
Αναμφίβολα, οι ξηροί καρποί είναι μία από τις πιο σημαντικές υπερτροφές που μπορούμε να καταναλώσουμε. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φουντούκια και ο λιναρόσπορος είναι μόνο μερικά παραδείγματα από τις άπειρες γευστικές επιλογές των ξηρών καρπών. Είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επιπλέον, προκαλούν και το αίσθημα του κορεσμού, οπότε μπορεί και να βοηθούν και στο να χάσουμε βάρος. Παρόλα αυτά, πρέπει να έχετε το νου σας, ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες.
Αβοκάντο
Το εξωτικό αβοκάντο, αποτελεί και αυτό ακόμα μία υπερτροφή η οποία περιέχει σε αφθονία φυτικές ίνες αλλά και κάλιο. Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το απολαύσετε, είναι συνδυαστικά με αυγά πάνω σε μία φέτα ψωμί. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες ή να το βάλετε σε smoothies, ώστε να απολαύσετε αυτή την χορταστική και θρεπτική τροφή.
Άλλες τροφές που θεωρούνται superfoods
Η παραπάνω λίστα με τις υγιεινές υπερτροφές προφανώς και δεν είναι πλήρης. Υπάρχουν πολλά ακόμα τρόφιμα που μπορείτε να βάλετε στο τραπέζι σας και να ανεβάσουν τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Ενδεικτικά, μπορούμε να πούμε ότι το σπανάκι είναι μεταξύ των καλύτερων superfoods που κυκλοφορούν εκεί έξω. Άλλες τροφές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι οι γλυκοπατάτες, η λαχανίδα ή αλλιώς κέιλ και τέλος, τα βατόμουρα, τα οποία έχουμε το προνόμιο να τα έχουμε σε αφθονία στην ελληνική ύπαιθρο.
Unsplash
