“Νew year, new me”! Με αυτό το συναίσθημα αισιοδοξίας και την ελπίδα που φέρουν τα νέα ξεκινήματα θέτουμε συνήθως στις αρχές του νέου έτους τους στόχους μας.
Διαφημίσεις για γυμναστήρια και προγράμματα διατροφής εμφανίζονται συνεχώς στα social media και οι συζητήσεις κατά την επιστροφή στη δουλειά περιστρέφονται κυρίως γύρω από το τι θα κόψει ο καθένας, τι θα ξεκινήσει ή τι θα «φτιάξει επιτέλους» τον Ιανουάριο.
Ωστόσο, οι περισσότεροι στόχοι της πρωτοχρονιάς δεν επιτυγχάνονται καθώς οι περισσότεροι τα παρατάμε περί τα τέλη Ιανουαρίου.
Φέτος όμως, μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά. Ειδικοί μάς δίνουν συμβουλές για το πώς να μείνουμε προσηλωμένοι στις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις μας και να μην παρεκτραπούμε μέχρι να γευτούμε την επιτυχία!
Τι πρέπει, λοιπόν να προσέξουμε, όταν θα φτιάξουμε τη λίστα μας για το 2026:
1. Να είμαστε ρεαλιστικοί
Θα είναι το 2026 η χρονιά που θα «χάσουμε βάρος», θα «αλλάξουμε καριέρα» ή θα «μετακομίσουμε»;
Προσοχή — αυτά δεν είναι σχέδια, αλλά δηλώσεις πίεσης, προειδοποιεί η Δρ Κλερ Κέι, γιατρός και coach αυτοπεποίθησης.
Συχνά αποτυγχάνουμε γιατί οι στόχοι που θέτουμε είναι ασαφείς και μη ρεαλιστικοί, λέει στο BBC.
Συμβουλεύει να γράψουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς, τι μας εξαντλεί ή δεν μας ταιριάζει πια και σε ποιους τομείς λειτουργούμε «στον αυτόματο».
«Όταν κατανοήσετε τι θέλετε περισσότερο — και όχι μόνο από τι θέλετε να ξεφύγετε — η αλλαγή γίνεται πολύ πιο βιώσιμη», λέει.
Προτείνει να γράφουμε τους στόχους σας εστιάζοντας στην «κατεύθυνση και την εμπειρία» και όχι να γίνεται αυτοσκοπός η επίτευξη του στόχου.
Για παράδειγμα, το «να χάσω βάρος» μπορεί να μετατραπεί σε: «Θέλω να νιώθω περισσότερη ενέργεια και άνεση στο σώμα μου».
Αντί για «να αλλάξω καριέρα», θα μπορούσαμε να πούμε: «Θέλω να εξερευνήσω ποια εργασία μου δίνει ενέργεια και νόημα και να κάνω ένα μικρό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση».
2. Μην χρησιμοποιείτε αυτές τις δύο λέξεις
Ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν γράφουμε τους στόχους μας είναι να είμαστε απόλυτοι. Ας μην χρησιμοποιούμε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ», λέει η ψυχολόγος Κίμπερλι Γουίλσον.
Δημιουργεί μια λογική «όλα ή τίποτα», που είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί.
Υποσχέσεις όπως «θα πηγαίνω πάντα για τρέξιμο κάθε Τετάρτη» ή «δεν θα ξαναπιώ ποτέ» απλώς μας προετοιμάζουν για την αποτυχία.
«Ένα κλασικό παράδειγμα αφορά τη διατροφή ή την άσκηση, όπου οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν χαλάσουν μια μέρα, τότε όλη η προσπάθεια είναι άχρηστη», λέει στο podcast του BBC What’s Up Doc.
Η Δρ Κέι προτείνει οι στόχοι να διατυπώνονται με πιο ευέλικτη γλώσσα, όπως:
- «Θέλω να πειραματιστώ με…»,
- «Θέλω να δημιουργήσω περισσότερο χώρο για…»,
- «Μαθαίνω τι λειτουργεί για μένα όταν…».
3. Ετοιμαστείτε για πισωγυρίσματα
Τα πηγαίνουμε τέλεια για τις πρώτες εβδομάδες αλλά ένα skip στο γυμναστήριο ή ένα delivery είναι ικανά να μας κατατροπώσουν και νιώσουμε ηττημένοι.
Ο λόγος που κάποιες αποφάσεις αποτυγχάνουν είναι ότι «οι άνθρωποι κάνουν σχέδια για τον καλύτερο εαυτό τους», λέει η Γουίλσον.
«Δεν είναι προετοιμασμένοι για το να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά ή να έχουν μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, και τότε δεν έχουν ένα εναλλακτικό σχέδιο να εφαρμόσουν», εξηγεί.
Λέει ότι είναι σημαντικό να αποδεχτούμε την υποτροπή ως μέρος της διαδικασίας. Δεν σημαίνει αποτυχία, καθώς η επιμονή μετράει περισσότερο από την τελειότητα.
Η Δρ Κέι προσθέτει: «Ο στόχος δεν είναι να είμαστε τέλειοι, αλλά να μην εγκαταλείψουμε το πλάνο μας εξαιτίας μιας κακιάς στιγμής».
Αν ξεφύγετε, «η πιο βοηθητική αντίδραση είναι η περιέργεια αντί για την αυτοκριτική» και, αντί να περιμένετε την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα για να ξεκινήσετε ξανά, να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα ως μια νέα αρχή.
4. Συνδυάστε τις συνήθειές σας
Ένας τρόπος να πετύχουν οι πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις είναι η τεχνική του «habit stacking», όπου συνδέουμε μια νέα συμπεριφορά με κάτι που ήδη κάνουμε καθημερινά, λέει η career coach Έμμα Τζέφερις.
«Για παράδειγμα: αφού βουρτσίσω τα δόντια μου, κάνω δέκα κάμψεις. Αφού σερβίρω το κρασί μου, γράφω για δέκα λεπτά. Αφού βάλω τα παιδιά για ύπνο, κάνω διατάσεις», λέει.
«Δεν προσθέτετε περισσότερα στο πρόγραμμά σας — υφαίνετε τη νέα συμπεριφορά μέσα στη δομή αυτών που ήδη κάνετε».
Αντί να βασίζεστε μόνο στο κίνητρο, η διαμόρφωση του περιβάλλοντός σας για επιτυχία μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά.
«Αν θέλετε να διαβάζετε περισσότερο, κρατήστε το βιβλίο στο μαξιλάρι σας ώστε να πρέπει να το μετακινήσετε πριν κοιμηθείτε», προτείνει.
5. Aς σκεφτούμε θετικά
Αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή μας είναι να αποταμιεύουμε περισσότερα χρήματα ή να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα οικονομικά μας, οι ειδικοί λένε ότι είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί αν συνδέεται με κάτι θετικό.
Ο Τομ Φράνσις, επικεφαλής οικονομικών στην Octopus Money, λέει ότι «ένας ξεκάθαρος και συναρπαστικός στόχος — είτε πρόκειται για διακοπές είτε για ένα “ταμείο” έκτακτης ανάγκης — κάνει την αποταμίευση να μοιάζει με σκοπό και όχι με στέρηση».
Τονίζει επίσης ότι δεν πρέπει να προσπαθούμε να αλλάξουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, γιατί αυτό σπάνια είναι βιώσιμο.
«Βάλτε μόνο δύο ή τρεις προτεραιότητες — για παράδειγμα, η αποταμίευση 1.200 ευρώ για ένα ονειρεμένο ταξίδι μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά τα 100 ευρώ τον μήνα μπορεί να είναι πιο εφικτά, ανάλογα το εισόδημα», λέει.
Αν προκύψει ένα απρόβλεπτο έξοδο, είναι εντάξει να πάει λίγο πίσω ο στόχος μας.
«Ακόμα και αν μειώσετε την μηνιαία αποταμίευση από 100 σε 20 ευρώ, εξακολουθείτε να προχωράτε μπροστά — και αυτό που μετράει περισσότερο είναι να κρατήσετε ζωντανή τη συνήθεια».
