Το καλοκαίρι όλοι είναι πιο χαλαροί προσπαθώντας να ξεφύγουν από τη δύσκολη καθημερινότητα
του χειμώνα! Και κάπου εκεί έρχονται και οι πειρασμοί του καλοκαιριού! Τα λουκούλλεια γεύματα
γίνονται σχεδόν καθημερινότητα. Το αλκοόλ πάει και έρχεται και τα παγωτά είναι πάντα εκεί και
περιμένουν!
Αν ανήκεις λοιπόν και εσύ σε αυτή την κατηγορία και τώρα προσπαθείς να βρεις τρόπο να
κουμπώσει το παντελόνι μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές για να χάσεις τα
παραπάνω κιλά χωρίς στερήσεις! Πάμε λοιπόν:
1: Ο χρυσός κανόνας Νο 1! Μη παραλείπεις ΠΟΤΕ το πρωινό γεύμα!!! Δεν θα σταματάω ποτέ
να το λέω!!! Αν δε φύγεις χορτάτη από το σπίτι, τότε οι πιθανότητες να υποκύψεις στην τυρόπιτα.
Τι μπορείς να φας στα γρήγορα και να σε κρατήσει πλήρη μέχρι το δεκατιανό σου; Ιδανική επιλογή
είναι 1 Smothie με 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά, μέλι , δημητριακά βρώμης και 1 φρούτο
επιλογής σας.
2:Αύξησε την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών, καθώς σύμφωνα με έρευνες βοηθούν στο
αδυνάτισμα. Πώς θα το καταφέρεις; Με καθημερινή κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης,
φρούτων και λαχανικών.
3:Μην παραλείπεις γεύματα για να γλιτώνεις θερμίδες. Ο μεταβολισμός σου δε θα δουλεύει ρολόι
αν μένεις για πολλές ώρες νηστική, άσε που με άδειο στομάχι είναι πιο πιθανό να υποπέσεις σε
διατροφική ατασθαλία. Για να καταφέρεις να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, πρέπει να κάνεις
συχνά, μικρά και υγιεινά γεύματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν να παραμένεις
χορτάτη μέχρι το επόμενο βασικό σου γεύμα.
4: Σαλάτες και πάλι σαλάτες! Για να καταφέρεις να χορτάσεις χωρίς να καταναλώσεις πολύ
μεγάλες ποσότητες από το κυρίως πιάτο σου, τότε ξεγέλασε το στομάχι σου με πράσινη σαλάτα. Το
σπανάκι, η ρόκα, το μαρούλι και το iceberg, μαζί με λαχανικά της επιλογής σου, θα σε χορτάσουν
χωρίς να σου χαρίσουν επιπλέον θερμίδες και λιπαρά. Συνόδευε πάντα το γεύμα σου με μία καλή
ποσότητα σαλάτας και σύντομα θα δεις αποτελέσματα.
5:Μείωσε τις ποσότητες ζάχαρης που προσλαμβάνεις καθημερινά. Φρόντισε να περιορίσεις τη
ζάχαρη που ρίχνεις στον καφέ σου. Πρόσεχε ιδιαίτερα τις κρυφές πηγές ζάχαρης οι οποίες μπορεί
να βρίσκονται πχ στις μπάρες δημητριακών και φυσικά να προσέξεις τις ποσότητες αλκοόλ που
καταναλώνεις.
6:Το σημαντικότερο!!!! Ένταξε στο πρόγραμμά σου τη γυμναστική. Κάνει θαύματα!!! Μπορείς να
επιλέξεις μεταξύ ομαδικών αθλημάτων ή ατομικού προγράμματος!!! Η γκάμα είναι μεγάλη και
έχεις πολλές επιλογές!!! Ακόμα και 20 λεπτά ελαφριού περπατήματος τουλάχιστον 3 φορές την
εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου!!!
7: Πρόσεχε τις επιλογές σου! Προφανώς και μπορείς να επιλέξεις σουβλάκι αλλά αντί για γύρο,
sauce και πατάτες μπορείς να βάλεις καλαμάκι κοτόπουλο, τζατζίκι, τομάτα και μαρούλι και
αλάδωτη πίτα ή ακόμα καλύτερα πίτα ολικής!
8: Πρόσεχε τα βραδινά σου γεύματα!!! Αν θέλεις να χάσεις γρήγορα τα κιλά του καλοκαιριού θα
πρέπει να προσέχεις τι καταναλώνεις τις βραδινές ώρες. Ιδανικές επιλογές αποτελούν οι σαλάτες,
το γιαούρτι με βρώμη και τα φρούτα.
9: Επαρκής ξεκούραση! Σύμφωνα με έρευνες φαίνεται ότι άτομα τα οποία δεν ξεκουράζονται
αρκετά αισθάνονται κατά 25% περισσότερο το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με
αποτέλεσμα να καταναλώνουν από 350 έως και 500 περισσότερες θερμίδες ανά μέρα.
10: Μη ξεχνάς το νερό το οποίο είναι απαραίτητο για να καταφέρεις να αδυνατίσεις, μιας και
βοηθά στη διαδικασία καύσης του λίπους. Χρειάζονται τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα.
Εσύ; Ακόμα το σκέφτεσαι;
Κουτζαβεκιάρη Χριστίνα
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
