spot_img
28 C
Rafina
Τετάρτη, 5 Αυγούστου, 2026
spot_img

Η συνταγή της ημέρας: Poke bowl με τόνο

Συστατικά

250 γρ. ρύζι μπασμάτι
500 γρ. νερό
αλάτι
πιπέρι
6-7 κ.σ. ελαιόλαδο
1/4 ματσάκι κόλιανδρο
1 κ.σ. βασιλικό
1 κ.σ. ρίγανη
160 γρ. τόνο, σε νερό
1 κ.σ. σάλτσα σόγιας
1 κ.γ. σησαμέλαιο
40 γρ. σουσάμι
100 γρ. ντοματίνια
αγγούρι
αβοκάντο
Για το σερβίρισμα
κόλιανδρο
σουσάμι
λάιμ

Μέθοδος Εκτέλεσης

 

 

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το ρύζι, το νερό, αλάτι, πιπέρι, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, καλύπτουμε με το καπάκι και αφήνουμε να βράσει σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 12-15 λεπτά.

Σε έναν πολυκόφτη βάζουμε τα κοτσάνια από τον κόλιανδρο, 1 κ.σ. βασιλικό, 1 κ.σ. ρίγανη, 3-4 κ.σ. ελαιόλαδο και χτυπάμε για να πολτοποιηθούν.
Αφαιρούμε το ρύζι από τη φωτιά και ρίχνουμε το μισό μείγμα μυρωδικών. Ανακατεύουμε και αφήνουμε στην άκρη. Το υπόλοιπο μείγμα μυρωδικών το μεταφέρουμε σε ένα μπολ.
Τοποθετούμε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά και βάζουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βάζουμε τον τόνο και σοτάρουμε 1-2 λεπτά να γίνει τραγανός.
Σβήνουμε με τη σάλτσα σόγιας, το σησαμέλαιο και ανακατεύουμε.
Προσθέτουμε το λευκό και το μαύρο σουσάμι, ανακατεύουμε και αφαιρούμε από τη φωτιά.
Κόβουμε τα ντοματίνια στη μέση, το αγγούρι σε φέτες, και τα βάζουμε μέσα στο μπολ με την υπόλοιπη σάλτσα μυρωδικών.
Μεταφέρουμε το ρύζι σε πιάτο σερβιρίσματος, βάζουμε το αγγούρι, τα ντοματίνια, το αβοκάντο σε φέτες και τον τόνο.

Σερβίρουμε με κόλιανδρο, σουσάμι και λάιμ.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Αυτή την εβδομάδα

Είχε τον πατέρα του στην κατάψυξη για 5 χρόνια για να παίρνει την σύνταξή του

Μυστράς: Σορός ηλικιωμένου εντοπίστηκε σε καταψύκτη – Συνελήφθη ο...

Ακτοπλοϊκά εισιτήρια με έκπτωση 75%: Ποιοι πληρώνουν μόνο το 25%

Σημαντική οικονομική ανάσα προσφέρει στους δικαιούχους το πρόγραμμα Κοινωνικού...

Πικέρμι: Η «Πανδαισία» πάει διακοπές – Κάντε έγκαιρα τις αγορές σας!

Η «Πανδαισία» ετοιμάζει βαλίτσες για μια μικρή καλοκαιρινή ανάπαυλα!...

Θλίψη στον ελληνικό στίβο: Πέθανε ο Γιώργος Μαρσέλλος

Βαρύ πένθος επικρατεί στον ελληνικό στίβο μετά την είδηση...

Τρεις πίτσες, μία απολαυστική εμπειρία στο Marathon Village!

Special, Μαργαρίτα ή Ατομική; Όποια κι αν επιλέξετε, στο...

ΝΕΑ

Είχε τον πατέρα του στην κατάψυξη για 5 χρόνια για να παίρνει την σύνταξή του

Μυστράς: Σορός ηλικιωμένου εντοπίστηκε σε καταψύκτη – Συνελήφθη ο...

Ακτοπλοϊκά εισιτήρια με έκπτωση 75%: Ποιοι πληρώνουν μόνο το 25%

Σημαντική οικονομική ανάσα προσφέρει στους δικαιούχους το πρόγραμμα Κοινωνικού...

Πικέρμι: Η «Πανδαισία» πάει διακοπές – Κάντε έγκαιρα τις αγορές σας!

Η «Πανδαισία» ετοιμάζει βαλίτσες για μια μικρή καλοκαιρινή ανάπαυλα!...

Θλίψη στον ελληνικό στίβο: Πέθανε ο Γιώργος Μαρσέλλος

Βαρύ πένθος επικρατεί στον ελληνικό στίβο μετά την είδηση...

Τρεις πίτσες, μία απολαυστική εμπειρία στο Marathon Village!

Special, Μαργαρίτα ή Ατομική; Όποια κι αν επιλέξετε, στο...

Αναλύσεις νερού σε Ραφήνα Πικέρμι για τον Ιούλιο 2026

Αναλύσεις νερού για τον Ιούλιο 2026 σε διάφορα σημεία...

Θρήνος στη Νάξο για τον αδόκητο θάνατο του 20χρονου Παναγιώτη Βασιλάκη

Νάξος: Πένθος στις Μέλανες για τον θάνατο του 20χρονου...

RPN.GR