spot_img
13.3 C
Rafina
Παρασκευή, 3 Απριλίου, 2026
spot_img

Η συνταγή της ημέρας: Ρατατούι σούπα με κινόα

Συστατικά

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 μελιτζάνα
  • 2 κολοκυθάκια
  • 2 κρεμμύδια
  • 2 σκ. σκόρδο
  • 100 γρ. κινόα, καλά πλυμμένη και στραγγισμένη (ξερό βάρος)
  • 1 1/2 κ.γ. θυμάρι, αποξηραμένο
  • 3 φύλλα δάφνης
  • 1 1/2 λίτρο νερό
  • 1 κύβο λαχανικών
  • 500 γρ. ντομάτα κονκασέ
  • 1/2 πιπεριά τσίλι
  • αλάτι
  • πιπέρι
  • 1 κ.γ. πάπρικα, γλυκιά
  • 1 κ.γ. μπούκοβο

 

 

 

Για τη γκρεμολάτα

  • 3 κ.σ. μαϊντανό, ψιλοκομμένο
  • 3 κ.σ. μυρώνια, ψιλοκομμένα
  • ξύσμα λεμονιού, από 1 λεμόνι
  • 1 σκ. σκόρδο, ψιλοκομμένη
  • αμύγδαλο, ψιλοκομμένο
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Για το σερβίρισμα

  • 1/2 κ.γ. πιπεριά τσίλι

Μέθοδος Εκτέλεσης

  • Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.
  • Παράλληλα κόβουμε τη μελιτζάνα και τα κολοκύθια σε μικρούς κύβους των 2 εκ.
  • Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
  • Ρίχνουμε τα λαχανικά μας στην κατσαρόλα και τα σοτάρουμε για 3-5 λεπτά μέχρι να χρυσίσουν.
  • Προσθέτουμε την κινόα, το θυμάρι και τα φύλλα δάφνης.
  • Σοτάρουμε μέχρι η κινόα να πάρει χρυσαφί χρώμα και τα λαχανικά να καραμελώσουν (περίπου 4-5 λεπτά).
  • Προσθέτουμε το νερό, τον κύβο, τον χυμό ντομάτας, την καυτερή πιπεριά, το αλάτι, το πιπέρι, την πάπρικα και το μπούκοβο. Χαμηλώνουμε την φωτιά και σιγοβράζουμε για 20 λεπτά.
  • Σε ένα μπολ βάζουμε όλα τα υλικά για τη γκρεμολάτα και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
  • Αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά, ελέγχουμε τα καρυκεύματα και σερβίρουμε με τη γκρεμολάτα και με την πιπεριά τσίλι ψιλοκομμένη.

Αν θέλετε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα κάντε like στην σελίδα μας στο facebook ΕΔΩ

Αυτή την εβδομάδα

LAF LAB Ραφήνα: Πάσχα χωρίς οθόνες –Easter Camp- Δημιουργία, παιχνίδι και δράση για παιδιά

Το αιώνιο δίλημμα των διακοπών επιστρέφει: PlayStation ή δημιουργική...

Στη Νίκαια η Θύελλα Ραφήνας για την 4η αγωνιστική των play off

Τη συνέχιση της πορείας της στα play off επιδιώκει...

Σουβλάκι… «φαρμάκι»: Πλησιάζει τα 5 ευρώ

Από το «φαγητό του λαού»… στο μικρό σοκ του...

Ραφήνα: Φέτος το Πάσχα… μυρίζει Άσπρο γίδι!

Ξέχνα τα «ήσυχα» Πάσχα και τα τυπικά τραπέζια. Φέτος,...

ΝΕΑ

LAF LAB Ραφήνα: Πάσχα χωρίς οθόνες –Easter Camp- Δημιουργία, παιχνίδι και δράση για παιδιά

Το αιώνιο δίλημμα των διακοπών επιστρέφει: PlayStation ή δημιουργική...

Στη Νίκαια η Θύελλα Ραφήνας για την 4η αγωνιστική των play off

Τη συνέχιση της πορείας της στα play off επιδιώκει...

Σουβλάκι… «φαρμάκι»: Πλησιάζει τα 5 ευρώ

Από το «φαγητό του λαού»… στο μικρό σοκ του...

Ραφήνα: Φέτος το Πάσχα… μυρίζει Άσπρο γίδι!

Ξέχνα τα «ήσυχα» Πάσχα και τα τυπικά τραπέζια. Φέτος,...

Σύλληψη υπάλληλου καφετέριας που παρενοχλούσε ανήλικες στο Γκάζι

Στη σύλληψη ενός 20χρονου Αιγύπτιου προχώρησαν οι αστυνομικοί το...

RPN.GR